Há quatro ondas cerebrais diferentes, e quando a onda alfa do cérebro é ativada, a resposta de relaxamento é solicitado. Baixou a pressão arterial, frequência cardíaca reduzida, relaxamento muscular e reduziu a ansiedade é um result.Herbert Benson, MD, professor de medicina de Harvard, popularizou a teoria da resposta de relaxamento e recomendou diferente estava para alcançá-lo. Ativamente praticando um método para induzir a resposta de relaxamento pode ser uma medida preventiva contra doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. Ao gerenciar o estresse, você pode diminuir o risco de doenças e enfermidades.
Instruções
1.
Compreender as porcas e parafusos de dois sistemas do corpo: vôo e luta resposta, ea resposta de relaxamento. No primeiro caso, a pressão arterial ea freqüência cardíaca é elevada, e mais sangue é enviado para os músculos dos braços e pernas para se preparar para a ação imediata. Uma vez que o perigo já passou, se a freqüência cardíaca e pressão arterial permanecem elevados, o sistema cardíaco e imunológico é tributada. A resposta de relaxamento, regidos pelo sistema nervoso parassimpático, é o oposto: reduziu a freqüência cardíaca, a pressão sanguínea ea digestão.
2.
Aprenda um exercício simples de respiração como uma forma de induzir a resposta de relaxamento. No yoga, pranayama (controle da respiração) desintoxica o organismo e ajuda a criar ondas cerebrais alfa. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Inspire pelo nariz por quatro acusações, e expire lentamente por seis acusações. Respire recuperação. Repita por 10 a 12 mais rodadas sem forçar a respiração.
3.
Prossiga em um short, meditação sentada para permitir que o corpo libere endorfinas e aprofundar ainda mais a resposta de relaxamento. Mantendo os olhos fechados, manter uma consciência firme e suave de suas inspirações e expirações. Sente-se calmamente com esse foco por 10 minutos. Construir gradualmente até 20 a 30 minutos por dia.
4.
Construir sobre esta rotina de relaxamento através da adição de visualização. A próxima vez que você se senta em meditação, visualize um ambiente tranqüilo, pacífico na natureza: um lago calmo, uma praia ensolarada ou uma densa floresta. Imaginem como muitos dos sons e aromas que você encontraria em cena. Permaneça nesta área visualizada por 10 minutos, e gradualmente retornar ao seu ambiente real por mais 10 minutos.
5.
Pratique relaxamento muscular progressivo, sentado ou deitado com os olhos fechados. Comece com os pés, alternadamente enrolando e abanando os dedos dos pés. Mova-se através do corpo das pernas para a barriga, braços, pescoço e rosto, apertando os músculos com a tensão e liberar a tensão. Esse relaxamento muscular progressivo foi o trabalho do século 20 Dr. Edmund Jacobson.
6.
Pratique yoga restaurativa para aprofundar a resposta de relaxamento. Deite-se de costas para que você possa colocar os calcanhares na parede. Amortecer o pescoço com um travesseiro, cobrir os olhos com um saco do olho, e colocar um cobertor de luz sobre as pernas e corpo. Permaneça nessa posição chamada Viparita Karani por 10 a 15 minutos. Ela ajuda a diminuir o ritmo cardíaco, a pressão arterial e é recomendada para dores de cabeça e ansiedade. Participar de uma aula de ioga para aprender outras poses restauradores.