Adicionar mais horas de vigília para o seu dia sem se sentir privado de sono. Sono polifásico, também conhecido como o horário de sono Uberman, substitui suas oito horas de sono por noite, com pena de três horas de cochilos curtos tomadas em intervalos definidos. Antes de começar, decida se você quer ir com um ciclo de sono polifásico padrão de um cochilo de 30 minutos a cada quatro horas, ou se você deseja estabelecer uma variação. Por exemplo, você pode optar por receber três ou quatro horas de sono durante a noite, em seguida, tirar cochilos dois ou três de 20 a 30 minutos durante o dia.

Instruções

1.

Agende um período de implementação de duas semanas, quando outras obrigações será mínimo. Mexer com o seu horário de sono pode deixar você se sentindo muito grogue. Você não quer que seus trabalhos, estudos ou família a sofrer indevidamente.

2.

Estabelecer um sistema de vigília backup. Defina dois ou três despertadores, um para cada hora do dia que você quer acordar. Levar um temporizador do ovo ou timer digital semelhante com você em todos os momentos. Use o cronômetro portátil como seu alarme principal e os despertadores como backup.

3.

Criar um grupo de apoio para si mesmo. Indique a um casal de amigos ou familiares próximos sobre o seu compromisso e pedir-lhes para mantê-lo responsável. Não há nada como um pouco de pressão dos colegas para ajudá-lo a ficar com algo, mesmo quando você não sentir como ele.

4.

Anote pelo menos 10 projetos que você realmente quer para ficar pronto, ou 10 atividades que estimulam você mesmo que você estava morto em seus pés. Mantenha a lista à mão em todos os momentos. Ter mais tempo significa que você vai precisar de mais para fazer. Muitos um dorminhoco polyphasic incipiente foi sabotado por tédio.

5.

Evite consumir cafeína ou álcool durante a fase de adaptação de 14 dias inicial de seu novo plano de sono.

6.

Ficar com ela e disciplinar-se a seguir o programa por pelo menos 14 dias. Nesse ponto, você deve achar que o seu cansaço desaparece.

Dicas:

• Não desanime pelas inevitáveis ​​deslizes, como dormir demais durante uma soneca. Contanto que você não faça disso um hábito, não vai afetar significativamente a sua adaptação.
• Mandar alguém para conduzi-lo durante os primeiros dias de sua nova programação. Comprometimento do sono pode diminuir seus reflexos. Não corra o risco de um acidente de carro.
• Considere começar na quinta-feira ou sexta-feira de um longo fim de semana, então você tem alguns dias para passar os patches mais ásperas.
• Fique em alerta para sinais de hábitos de sono monofásico, de oito horas começam a rastejar de volta em sua rotina. Você pode fazer alarde sobre o sono de vez em quando, mas não faça disso um hábito.