Se você faz seus abdominais sobre uma alcatifa, você pode achar que você tem um grande abs, mas um sórdido caso de tapete queimadura. Tapete queimadura vem de atrito, para que a área com maior probabilidade de ser afetada quando você faz abdominais é a área que desliza contra o chão - em outras palavras, a parte inferior das costas e bumbum. Trabalhar para fora em um piso de madeira ou telha é a solução óbvia, mas se o seu espaço de treino só é coberto de tapetes, você ainda pode lutar situp queimadura tapete.

Instruções

1.

Esfregue um lubrificante pessoal à base de silicone na pele de suas costas e bunda antes de fazer abdominais.

2.

Coloque um tapete de yoga em cima do tapete e fazer seus abdominais na esteira. Experimente um de borracha pegajosa, do tipo usado para evitar o deslize em yoga quente, para "agarrar" extra e redução de atrito.

3.

Fazer abdominais em um exercício bola inflável. Não só a bola levantar o corpo do chão, eliminando o contato com o tapete, que amortece a região lombar contra os efeitos da gravidade.

4.

Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Se suas pernas são estendidas, você está mais propenso a empurrar seu corpo como as costas vem do chão, causando atritos desnecessários.

5.

Role até 45 graus, em seguida, parte inferior das costas para baixo. De acordo com a BBC Sport Academy, isso é tudo que você precisa para colher os benefícios de abdominais, e isso diminui a força e amplitude de movimento que pode levar ao tapete queimadura.

6.

Controlar o movimento com seu abs, rolando para cima e para baixo sem problemas. Embora isso possa parecer óbvio, é fácil confiar em seus músculos das costas e do quadríceps para conduzir o movimento de um situp quando você se cansa. Infelizmente, isto leva a muito mais do que o necessário movimento. Faça apenas o número de abdominais que você pode fazer perfeitamente, então pare.