Como impedir que um Plateau Workout

Se você tiver atingido um impasse na sua perda de peso, apesar de exercício contínuo ou ter notado que seus músculos pararam de crescer, apesar da formação continuada, você atingiu seu patamar treino. O corpo é programado para se tornar naturalmente imune ao estresse do exercício, adaptando-se repetitivos formação e parar o progresso da perda de peso, força e resistência. Felizmente, existem maneiras que você pode enganar os sistemas do corpo e ignorar um platô treino.

Instruções

1

Misture a sua rotina de exercícios para evitar planalto. Embora a criação dias regulares para o seu treino, como segunda, quarta e sexta-feira, pode se encaixar muito bem em sua programação, seu corpo pode se adaptar rapidamente e você vai bater planalto. Em vez disso, misturar-se, trabalhar fora por dois dias, e tendo um dia de folga, continuando esta rotina durante seis a oito semanas antes de tomar uma semana inteira fora para redefinir o sistema do corpo.

2

Substitua o seu exercício regular com algo novo e luz durante a sua semana inteira fora. Em vez de pesados ​​exercícios aeróbicos ou musculação, passar a semana caminhada, natação ou ciclismo. Mesmo o yoga pode ser uma ótima maneira de continuar a trabalhar o corpo com uma forma mais suave de exercício. Tomando este tempo vai ajudar a redefinir o seu corpo e permitem que você digite o seu treino regular de novo, sem nunca bater um platô.

3

Rest. Muitas pessoas pensam que eles vão ver melhores resultados no ganho muscular e perda de peso, se exercitar todos os dias da semana; no entanto, o oposto é verdadeiro. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, o que lhe permite perder mais peso e ganhar mais músculo e, ao mesmo tempo abrandar resposta planalto automático do corpo. Nunca trabalhe mais do que dois ou três dias seguidos sem tomar um dia inteiro de descanso.

4

Impedir que um platô treino monitorando cuidadosamente as necessidades metabólicas do seu corpo. Como seu nível de condicionamento aumenta, o corpo vai precisar de mais calorias para manter o seu metabolismo. Se você sentir que você tenha atingido um platô, pode ser porque o seu corpo não está recebendo a ingestão calórica de que necessita para trabalhar mais. Fome constante acompanhado por um planalto de treino é um sinal claro de que você precisa para aumentar sua ingestão calórica.