Como impedir que seus pés ferindo depois de um treino

Como impedir que seus pés ferindo depois de um treino


"No pain, no gain" é o mantra de muitos atletas, mas estoicismo equivocada pode causar-lhe sérios problemas. Seus pés não deve doer depois de um treino. Se você encontrar-se mancando para casa do ginásio, você está fazendo algo errado. A correção pode ser tão simples como alongamento ou a compra de um novo par de sapatos, mas se a dor persistir, procure um médico.

Instruções

1

Boas práticas de higiene. Lave os pés com água morna e sabão depois de cada treino e antes de ir para a cama para evitar infecções fúngicas. Mantenha suas unhas bem aparada e hidratar a pele seca, rachada.

2

Estique os pés antes e depois de cada treino. Sente-se e cruze a perna direita sobre o joelho esquerdo. Enrolar a mão direita em torno de seu pé direito para a palma da mão aperta nos dedos do pé. Puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo até que você sinta um estiramento no arco de seu pé. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita no lado oposto. Outra forma simples de alongar os músculos arco é colocar uma toalha no chão e enrolar os dedos dos pés em torno dela para puxar a toalha em direção ao seu corpo.

3

Usar adequadamente equipados, sapatos atividade apropriada. Vá a uma loja de artigos esportivos e ter seus pés medidos. Em seguida, escolher um par de sapatos adequados para o seu treino habitual. Por exemplo, se você correr na esteira, você precisa de sapatos de corrida, não formadores cruz.

4

Apoie seus arcos. Faça um experimento simples em casa para determinar a sua estrutura de pé. Coloque um saco de papel marrom no chão. Passo na banheira para molhar o pé, então passo no papel. Se a sua pegada é maioritariamente preenchido ,, você tem um pé plano e requerem uma grande quantidade de apoio do arco. Você pode precisar de prescrição de órteses para evitar a dor do pé. Se você ver um grande fosso entre a marca de seus dedos e calcanhares, você tem um grande arco, de acordo com a WebMD.

5

Converse com seu médico. Dor crônica do pé não é normal - mesmo para os atletas - e pode ser um sintoma de um problema maior. Fascite plantar, joanetes, garra e perda de pé preenchimento são todas as possíveis causas de dor no pé.

Dicas:

  • Saltos altos e sandálias pode estar fazendo doer os pés - e não o treino. Não use sapatos com um salto maior do que 2 centímetros e salvar chinelos para a praia.