Como impedir Joint Degeneração do Joelho no Exercício

Como impedir Joint Degeneração do Joelho no Exercício


Degeneração articular - conhecida como osteoartrite - é uma doença que causa dor, rigidez e inchaço ao redor dos principais articulações, como o joelho ou cotovelo. Dados do Instituto Nacional de Artrite e doenças osteomusculares e de pele mostram que a osteoartrite afeta cerca de 27 milhões de americanos com mais de 25 anos de idade e é a forma universal de artrite. Pessoas em situação de risco, a obesos, aqueles com massa muscular fraca ou diminuição da massa muscular devido ao envelhecimento ou aqueles que tiveram uma lesão no joelho pode atrasar o início, através do reforço da articulação do joelho e escolher o exercício certo.

Instruções

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Fortalecer os músculos do joelho para evitar qualquer dano a eles durante o exercício. Gaste 10 minutos andando suavemente, ou por andar de bicicleta estacionária para aquecer os músculos. Em seguida, trabalhar no quadríceps, os músculos que endireitar o joelho e controlar o movimento da rótula. Sente-se na borda de uma cadeira e colocou os calcanhares no chão, mantendo os joelhos retos na frente de você. Aperte os músculos da coxa para uma contagem de dez. Solte-os para uma contagem de três. Repita até dez vezes em uma única sessão e construir até três ou quatro repetições do exercício. Em seguida, alongar os tendões, os músculos ligados à parte superior de sua tíbia, logo abaixo da parte traseira de seu joelho, e correr até a parte traseira de sua coxa. Estes músculos dobrar o joelho e ajudar quando você empurra contra alguma coisa. Deite-se de costas com os joelhos em um ângulo de 45 graus e empurre os calcanhares no chão. Mantenha a posição por dez segundos e, em seguida, solte por três segundos. Repita dez vezes e construir até três ou quatro repetições do mesmo exercício.

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Encontre exercícios que minimizem o impacto sobre os joelhos e que são adequados para você. Se você é obeso ou com deficiência com degeneração articular do joelho, tente um exercício aquático com base em tais como natação ou hidroginástica. Um estudo realizado por Cadmus do Departamento de Serviços de Saúde descobriu que as pessoas normais ou com excesso de peso com problemas no joelho não beneficiar de exercícios aquáticos, mas as pessoas obesas fez. O exercício aeróbico, tanto de baixa e alta intensidade, é benéfico se você tem alguma degeneração da articulação do joelho já. Ambos alta resistência e baixo impacto treinando como agachamentos beneficiar os idosos, enquanto que as atividades de alta resistência beneficiar indivíduos jovens mais, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Nacional de Taiwan e da National Taiwan University Hospital.

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Tai Chi pode ser realizada em qualquer lugar.


Varie sua rotina de exercícios para evitar a trabalhar os mesmos músculos em cada sessão, evitando assim enfraquecer o seu joelho. Tome-se o Tai Chi. Um estudo realizado pela Divisão de Reumatologia da Faculdade de Medicina da Universidade Tufts, em Boston mostrou Tai Chi reduziu a dor e melhora no nível de funções em pessoas com osteoartrite do joelho. Incluir o exercício em sua vida diária, como tomar-se jardinagem, caminhar em vez de usar o carro ou andar de bicicleta para as lojas.

Dicas:

  • Se o seu joelho machucado, em exercício, consulte seu médico. Ele pode recomendar injeções para ajudar com a dor até que o joelho é forte o suficiente.
  • Pare de se exercitar se você sentir que seu pontada no joelho.
  • Se o seu joelho está se degenerando, exercer sob o aconselhamento do seu fisioterapeuta.