Rússia, vizinho oriental longe da Europa, atravessa dois continentes e nove fusos horários, tornando-se um lugar provável que a experiência jet lag, se você está voando a leste da Europa ou dos Estados Unidos, ou para o oeste da Ásia. Mas fazer uma viagem para a Rússia deveria ser de cerca de explorar a cultura, a língua e as paisagens do país, e não sobre a superação de uma grande diferença de tempo e tentar o seu melhor para não adormecer. Aprenda a mellow os efeitos do jet lag antes de chegar ao manter seu corpo saudável e bem descansado. Sem jet lag, sua viagem vai produzir experiências mais memoráveis.

Instruções

1

Programe o seu voo chegar durante o dia. Isso ajudará você a melhor se ajustar ao novo fuso horário e tempo na Rússia. Mesmo que você terá de lutar para ficar acordado durante o primeiro dia de sua chegada, se você pode fazê-lo até dormir, você vai desfrutar de uma boa noite de sono e ser capaz de ajustar a hora russo rapidamente.

2

Defina o seu relógio para o novo fuso horário quando você sair em seu vôo. Tempo Russian Standard ", horário de Moscou," é de três horas à frente de Greenwich Mean Time. Ajuste seu relógio para a hora correta e seguindo o novo horário no ar ajuda a muitos pilotos e viajantes de negócios evitar alguns dos efeitos do jet lag, ajustando ao novo momento antes de bater no chão.

3

Vá dormir cedo na noite antes de seu vôo. Você deve estar bem descansado, bem exercido e saudável quando você embarcar no avião para ter os efeitos mais mínimas de jet lag.

4

Andar tanto quanto você pode no aeroporto antes do voo em vez de estar em passarelas e escadas rolantes em movimento. Mesmo se levantando e andando pelos corredores durante o voo vai ajudar a diminuir os efeitos do jet lag porque ele vai manter sua circulação fluir com mais regularidade.

5

Tire os sapatos ou afrouxar seus laços enquanto você está em seu assento. O uso de sapatos e roupas folgadas dará a seu corpo a melhor chance de continuar a boa circulação, enquanto você está sentado. Um corpo saudável que continua os movimentos de movimento e conforto que são padrão no chão recupera mais rapidamente do jet lag.

6

Beba muita água durante o vôo. Manter-se hidratado em uma cabine pressurizada pode percorrer um longo caminho na prevenção de sintomas do jet lag. Evite álcool, se puder. A cafeína é igualmente um líquido de desidratação e deve ser evitado, a menos que você precisa ficar alerta durante um certo período de voo, quando seria o dia na Rússia.

7

Comer na hora das refeições russas. Quando você está no ar e seu relógio está definido para o fuso horário da Rússia, fingir que você é na Rússia já. Comer no refeição vezes na Rússia, em vez do horário das refeições em casa ou aqueles prescritos pela companhia aérea. Alguns vôos irá atendê-lo refeições com base no tempo de destino, mas trazer sua própria comida, também. Coma itens com muita proteína se você estiver tentando ficar acordado durante o voo; consumir alimentos mais pesados ​​com carboidratos, se você está tentando adormecer.

8

Traga um travesseiro de pescoço, tampões para os ouvidos e uma máscara de olho assim que você é capaz de dormir durante o vôo quando é noite na Rússia. Tente dormir e acordar quando você faria normalmente no fuso horário russo.

9

Continuar a comer e dormir no novo fuso horário russo quando você chega na Rússia. Se você está com fome no 3:00, esperar algumas horas para uma refeição completa. Mesmo que você pode querer dormir, aguarde até que escureça. Um dia de alimentação forçada e fadiga poderia poupar-lhe continuou jet lag para o resto de sua viagem.