Lesões de cabeça e pescoço são comuns entre os jogadores de futebol de todos os níveis e habilidades. Mas o alto contato, a natureza física do futebol requer o condicionamento direita e treinamento de força adequada. Há mais a segurança do que simplesmente usando equipamento apropriado; desenvolver os músculos do pescoço e parte superior do corpo certas é essencial para manter a segurança golpes na cabeça e pescoço.

Instruções

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Aprender e manter a postura correta durante um tackle ou bloquear. Devido à composição da coluna vertebral do nosso pescoço e nas costas, você deve inclinar para a frente e manter a cabeça erguida em uma posição neutra (olhos para a frente). Isso permite que algumas das contundente sofrido durante a combater a ser absorvida pelo seu pescoço. Se você abaixar a cabeça, ele endireita a coluna e o impacto vai direto para as vértebras, o que pode causar ferimentos.

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Fortalecer os músculos do pescoço. Os melhores exercícios para desenvolver estes músculos são isométrica, o que significa que você usa resistência para trás, na frente e em ambos os lados da cabeça. Coloque uma mão em seu rosto, ao lado de sua orelha. Aplicar tensão com a mão e pressione simultaneamente o seu ouvido para o mesmo ombro. Mantenha a posição por incrementos de 10 segundos. Repita com o lado oposto.

3

Estique o pescoço, costas e ombros antes de cada jogo, scrimmage, prática ou treino. O melhor e mais fácil de fazer isso é para inclinar sua orelha esquerda para o ombro esquerdo, gire a cabeça para a frente e terminar no ombro direito. Não gire a cabeça para trás. Em seguida, olhar para a esquerda, tanto quanto você pode e segurá-la. Repita no lado direito. Por fim, ficar de pé e cabeça cair para a frente por 5 segundos, em seguida, incline-o para trás para 5.

4

Conhecer o plano de emergência do seu treinador para lidar com lesões na cabeça e pescoço. Todos devem estar cientes do que fazer, e às vezes é mais importante, o que não fazer em caso de um ferimento na cabeça ou no pescoço.

Dicas:

• Liderando um tackle com a parte superior do seu capacete não só é perigoso para o seu pescoço, mas também ilegal no jogo de futebol.