La posición del cuerpo hueco es uno de los fundamentos más importantes para aprender al comenzar gimnastas que aprender cuando se inicia la gimnasia. La comprensión de la bodega de cuerpo hueco adecuado permite la gimnasta para realizar una parada de manos sólido, que es uno de los pilares para avanzar en la gimnasia.

Instrucciones

Practique la posición del cuerpo del hueco en el piso

1

Coloque en el suelo sobre su espalda, preferentemente en una colchoneta de gimnasia.

2

Coloque las manos sobre los muslos.

3

Apriete su cuerpo, presionando la parte baja de la espalda hacia el piso. No debe haber ningún arco en la espalda en absoluto.

4

Apunte los dedos de los pies y levantarlos varios centímetros del suelo.

5

Levante la cabeza y el pecho del suelo. Su cuerpo debe tener una ligera curva hacia adentro, ahuecado como la letra C. Su espalda debe ser la única parte de su cuerpo en contacto con el suelo.

6

Mantenga la posición durante tanto tiempo como puedas. No te olvides de respirar.

Practique la posición del cuerpo del hueco por mecedora

7

Entra en la posición del cuerpo hueco en el suelo.

8

Levante los brazos sobre su cabeza. Los brazos deben estar perfectamente recto y apretado contra sus oídos.

9

Mecerse suavemente varias veces como una mecedora, manteniendo los brazos y las piernas perfectamente rectos. Asegúrese de que su espalda baja no hace arco o salirse de la pista.

Practique la posición del cuerpo hueco Mientras Upright

10

Ponte de pie, recordando a ahuecar la espalda por lo que no hay arco. Meta en sus nalgas tan fuerte como puedas.

11

Levante los brazos sobre su cabeza, al lado de sus oídos.

12

Levante para arriba en sus dedos de los pies, y tratar de caminar. Usted debe tener saldo suficiente para mover sin vacilar.

Consejos y advertencias

• Una vez que hayas practicado la posición del cuerpo hueco, que es un buen momento para probar una parada de manos, manteniendo todos los componentes del cuerpo hueco en mente. Debería ser más fácil para mantener su parada de manos para una mayor duración.
• También se puede practicar la posición del cuerpo hueco como una parada de manos realizado contra la pared. Es imposible llevar a cabo una parada de manos contra la pared si no estás en esta posición de cuerpo hueco adecuado.