En gimnasia, entrenamiento para aperturas laterales es fundamental para el desarrollo de habilidades de suelo y barra de equilibrio más difíciles. La mejor manera de entrenar para aperturas laterales es estirar después de un trote de calentamiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad, que es la clave para la realización de aperturas laterales.

Instrucciones

1

Caliente por trotar en el lugar durante unos minutos. Los músculos calientes son siempre más flexible que los músculos fríos. Por calentamiento adecuadamente, podrás sacar el máximo partido de su estiramiento y evitar lesiones.

2

Mover a la posición dividida en lo que se sienta cómodo y se centran en los músculos cuando se estiran. Flexiona su tensión y mantener la flexión durante 30 segundos más o menos, y luego relajarse. Mientras se relaja, se llega a caer un poco más a la posición de partida.

3

Repita este proceso varias veces, flexionar con tanta fuerza como usted puede tolerar. Después de haber estirado tanto como sea posible durante un día, flexionar una vez más y luego se detiene. Usted sabrá que está llegado al máximo cuando no se puede mover más lejos en las divisiones, mientras se relaja.

4

Camine por varios minutos después de entrenar el tramo para enfriar los músculos.

5

Entrene a su tramo dividir varias veces por semana, pero dejar un día entre la formación para permitir que los músculos se recuperen. Si usted es dolor o con dolor, aplique hielo durante no más de 20 minutos para reducir la hinchazón. También se puede aplicar calor o usar un jacuzzi para relajarse y calmar los músculos.

Consejos y advertencias

• Nunca realice estiramientos frío, o corre el riesgo de lesiones y lágrimas.
• No entrenar los músculos lesionados o desgarrados.
• Entrenamiento de Gimnasia sólo debe ser realizado por un técnico cualificado. Las lesiones graves pueden ocurrir si las habilidades se entrenan de forma incorrecta.