Cómo hacer ejercicios de estiramiento en el fútbol

Una parte muy importante del ejercicio que a menudo se descuida se estira. Una buena rutina de estiramiento y acondicionamiento físico hábitos debe establecerse desde el principio. Utilice los consejos en este artículo para hacer los mejores tramos de la manera adecuada para el fútbol.

Instrucciones

1

Estire los músculos de las piernas. Los músculos de las piernas son las que se utilizan principalmente para el fútbol. Se utiliza la mayor parte de los músculos de las piernas mientras se ejecuta y coleando durante fútbol.

2

Calentar antes de estirar. Dado que gran funcionamiento está implicado en el fútbol, ​​los mejores ejercicios de calentamiento son un trote ligero, un breve plazo y algunas patadas alrededor de la pelota. No es saludable para estirar los músculos fríos, lo que podría resultar en lesiones.

3

Comenzar a estirar lentamente. Usted consigue gradualmente más ágil ya que sus músculos se estiran. No te fuerces a estirar hasta el final al principio, pero poco a poco estirar aún más.

4

Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos y aún más es mejor. Mantenga un estiramiento por cerca de 10 segundos. Extiende más allá y sostener que uno durante unos 10 segundos. Estire aún más y mantener otros 10 segundos.

5

No rebote mientras se estira, lo cual puede dañar los músculos. Haz estiramientos estáticos, lo que significa que usted todavía está mientras se estira.

6

Alargar los terneros interior y exterior, el tendón de Aquiles, cuádriceps, GLUTs, los muslos y los isquiotibiales internos y externos a fondo. Preste mucha atención a las partes, ya que se utilizan principalmente en el fútbol, ​​pero recuerde que debe estirar los brazos y la espalda y los abdominales también.

Consejos y advertencias

  • No se apresure estiramiento. A, a medias tramo rápido no es beneficioso y puede dar lugar a peores lesiones.