A tilápia é tanto saudável e delicioso. Quatro onças de peixe contém apenas 1 grama de gordura, 93 calorias e 21 gramas de proteína. Além disso, de acordo com um estudo norte-americano Food and Drug Administração pela 1990-2000, tem um dos mais baixos níveis de mercúrio. Grelhar saborosa tilápia leva apenas alguns ingredientes e apenas alguns minutos do seu tempo.

Instruções

1

Coloque o número desejado de filés de tilápia congelados em um saco plástico. Defina o saco em uma bacia de água morna ou na pia por cerca de 5 minutos para que os filetes de descongelar.

2

Defina o seu forno para assar. Retire os filés de tilápia do saco de plástico. Manteiga de ambos os lados de cada filé de tilápia, e, em seguida, cobrir levemente cada lado com limão pimenta tempero.

3

Coloque os filés em uma assadeira, em seguida, colocá-los no forno por 3 a 4 minutos. Leve a assadeira do forno, vire os filés de tilápia mais, em seguida, coloque a panela de volta no forno para permitir que o peixe para continuar a cozinhar por mais 2 a 3 minutos. A tilápia é feito cozinhar quando ele flocos quando perfurado com um garfo.