A tilápia é baixa em gordura, mas carregado com fósforo, vitamina B12 e selênio. Como o peixe-gato, este peixe tem uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega 3. Tilapia tem um sabor suave tornando-palatável para exigente cospe fogo também. Esses filetes de carne agarrar marinadas e molhos rapidamente tornando-os versáteis para cozinhar. Sem quaisquer ingredientes adicionais 3 onças de tilápia contém apenas 80 calorias e de 1,5 g de gordura. A tilápia é uma refeição cozimento rápido que oferece grande quantidade de bons omega 3 gorduras.

Instruções

1

Pré-aqueça o forno a definição grelhar. Mova o rack de assar para o nível superior, 2 a 3 polegadas a partir da fonte de calor. Forre uma panela grelhar com folha de alumínio.

2

Coloque ¼ xícara de queijo parmesão, 2 colheres de sopa. de manteiga, 1 colher de sopa de maionese e 1 colher de sopa. suco de limão fresco de em uma tigela de vidro. Adicione as ervas; misturá-lo todos juntos usando um batedor de arame.

3

Coloque a tilápia em pan frustrou-alinhado. Polvilhe ambos os lados dos filetes com sal. Coloque o filé no forno por três minutos. Deslize a bandeja para fora até a metade, e em seguida, virar o peixe com cuidado. Grelhe por 1 minutos.

4

Remova a tilápia do forno colocando-o sobre o fogão. Verter a mistura de queijo sobre a parte superior do peixe. Grelhe o peixe por dois minutos ou até que a carne é levemente dourado.

Dicas:

• O peixe é feito quando se flocos facilmente com um garfo.