O ciclismo indoor, também chamada de giro, é uma ótima maneira de entrar em forma e melhorar seu condicionamento físico. Você pode participar de um ginásio e participar de suas aulas de spinning grupo ministrados por instrutores certificados. Siga os passos abaixo para encontrar uma classe de ciclismo indoor e incorporar girando em sua rotina de exercícios.

Instruções

1.

Determine que tipo de forma física em que está. Gire aulas são difíceis. Os instrutores vão empurrá-lo. É importante que você ouvir o seu corpo e descansar quando você precisa.

2.

Treine para ficar em forma para aulas de spinning interiores. Passe algum tempo se exercitando em uma bicicleta estacionária. Adicione um pouco de intensidade, tanto mais rápidas revoluções por minuto ou maior resistência.

3.

Compre calções de ciclismo e tênis de spin. É giro mais confortável para fitness com shorts de ciclismo. Eles evitam assaduras indesejada. É mais fácil de empurrar e puxar os pedais da bicicleta com sapatos de spin.

4.

Compre uma boa garrafa de água e mantê-lo cheio. Você vai beber muita água durante uma aula de spin. É importante manter-se hidratado.

5.

Obter um monitor cardíaco para medir sua frequência cardíaca durante o exercício, se as bicicletas estacionárias em seu ginásio não tê-los incorporado.

6.

Saiba quais certificações e experimentar o seu instrutor de spin tem. Um bom instrutor será capaz de lhe ensinar a forma correta e descer a moto para iniciantes treinador.

7.

Pergunte ao seu instrutor de giro para ajudá-lo a ajustar o seu assento da bicicleta. Seu joelho movimento ascendente não deve ser maior do que o seu osso do quadril e seu joelho descendente deve ser de cerca de 85 por cento em linha reta.