A hiponatremia ou baixo teor de sódio do sangue é uma condição médica grave que pode ser prevenida. Ele é visto em provas de resistência, onde o atleta tem água pura prolongadas sudorese e bebe demais. É comum entre os triatlos de longa distância, provas de ciclismo e maratonas. Tendo um nível de sódio no sangue anormalmente baixo faz com que a quantidade de fluido corporal a subir, o que resulta em aumento de volume das células. Segundo a Clínica Mayo, os sintomas podem variar de dores de cabeça e náuseas para convulsões e coma. De sódio adequado (sal), um eletrólito que regula os níveis de fluidos do corpo, irá ajudar a prevenir esta condição potencialmente mortal.

Instruções

1

Beber uma bebida esportiva que promove eletrólitos e sódio. Substitua a água pura em sua garrafa de água, com uma bebida esportiva que contém sódio. Olhe o rótulo nutricional para ver o quanto de sódio é em uma porção. Gatorade de 02 Execute tem 110 miligramas de sódio por oito onças de servir.

2

Adicione o sal de mesa regular a sua água ou bebida esportiva. Esta é a forma mais barata de aumentar a sua ingestão de sal, se você tem estômago para o sabor. Leslie Bonci, nutricionista do esporte, sugere a adição de até 1/2 colher de chá de sal por 32 onças de água ou outro líquido para um sabor salgado leve.

3

Tome os comprimidos de sal. Comprar comprimidos de sal de sua farmácia local ou online. Siga as instruções da embalagem para a dosagem adequada.

4

Encha sua garrafa de água com caldo de galinha. Uma lata 14,5 onças de caldo de galinha contém, em média, 840 miligramas de sal. Consideravelmente mais do que a média bebida esportiva.

Dicas:

• Para saber exatamente o quanto de sódio você perde devido a transpiração durante a condução, a fim de substituir a quantidade correta, fazer uma nomeação em um laboratório local, esporte universitário ter seu suor recolhidos e examinados.