Hula hooping fornece acessível, cardio de baixo impacto que se sente mais divertido do que o exercício deve ser, queima entre 300 calorias e 600 calorias por hora. Para colher verdadeiramente os benefícios do exercício de hula hooping, no entanto, você deve incorporar movimentos da perna e do braço, bem como envolver os seus músculos abdominais.

Instruções

Adicione as Pernas

1

Incorporar os movimentos das pernas enquanto hooping a música upbeat. Caminhar, marchar, ou hop no lugar.

2

Adicionar à distância a sua rotina hooping por viajar vigorosamente em todo o espaço disponível por andar, virar, ou até mesmo pulando.

3

Baixa em tão profunda de um agachamento como você está confortável com. Segurá-la enquanto você aro. Para aumentar o desafio, levantar-se para os dedos dos pés, mantendo o agachamento eo hooping cintura.

Adicione os braços

4

Comece por simplesmente movendo os braços de qualquer maneira que se sente confortável ao hooping. Movimentos mais vigorosos irá garantir um treino de maior intensidade.

5

Use seus braços para girar a sobrecarga aro, ao seu lado, ou girar o aro em volta do seu corpo, trocando o aro de mão em mão em uma figura oito padrão.

6

Adicionar pesos de pulso de luz. Um quilo de pesos de pulso de um quilo pode aumentar significativamente os efeitos de tonificação cardiovasculares e musculares de um treino de hula hoop.

Dicas:

• Use um aro com diâmetro adequado. Para a maioria dos adultos que começam hoopers, aros de brinquedo ao tamanho das crianças são muito pequenas. Para maior queima de calorias, use um aro de tamanho adulto ponderado.
• Antes de adicionar movimentos da perna e do braço, se sentir confortável com estacionário hooping cintura. Construa o seu treino desta proficiência básica.
• Use movimentos vigorosos enquanto hooping para aumentar a frequência cardíaca e manter esse nível de esforço, durante 20 minutos a 30 minutos. Dependendo do seu nível de esforço e impacto, hooping pode queimar entre 300 calorias e 600 calorias por hora.
• Tal como acontece com todos os exercícios, consulte o seu médico se você tiver quaisquer preocupações. Aqueça-se antes de qualquer exercício e suavemente esticar depois.