Como colocar os toques finais em uma estátua, melhorando a sua definição muscular e tom é a etapa final em mostrar seu corpo bem esculpido. Normalmente tentativa depois de ter aumentado acima seus músculos para o tamanho desejado, ganhando definição muscular significa que você terá que manter o equilíbrio entre resistência e treinamento de força. Misturado com seus esforços em manter uma dieta saudável e equilibrada, atingindo um corpo tonificado vai ajudar a fazer você se sentir orgulhoso de tempo de exercício.

Instruções

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Reduza o seu consumo de calorias. Uma maneira simples de descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual é multiplicar seu peso em quilos por 15. Reduzindo este valor por 200 ou mais calorias por dia vai determinar a velocidade com que você a perder peso. Perder gordura ou converter o seu peso atual para um físico mais musculoso vai pronunciar a aparência de seus músculos. Reduzir as quantidades de carboidratos simples, como açúcar e gorduras que você consome antes de tocar em carboidratos complexos e proteínas em sua dieta.

2

Queime as camadas de gordura entre sua pele e músculos. A destruição de gordura que está cobrindo os músculos vão trazer seus músculos mais perto de sua pele, que tem o efeito de tonificação e definição de seu corpo. O exercício aeróbico que é um desafio para você vai servir para fazer isso em um ritmo acelerado. Enquanto você vai perder um pouco de gordura, você também vai perder músculo durante a realização de exercícios aeróbicos. Você pode evitar isso, incorporando elementos muscularly desafiadoras em seu exercício aeróbico, como a adição de pesos leves. Você também pode evitar perda de massa muscular através da realização de exercícios como remar outros exercícios de treinamento de resistência que têm aeróbicos (elementos móveis constantes). Realizar isso pelo menos duas vezes por semana, mas não mais do que 4 vezes, pois isso pode começar a reduzir a sua massa muscular.

3

Evite sobrecarregar seus músculos durante o levantamento de peso. Você pode facilmente neutralização seu corpo ao tentar obter definição, se você está tentando realizar a mesma quantidade de repetições com peso normal durante os exercícios. Isto pode ser evitado através da redução da quantidade de repetições que você faz durante a fase de tonificação do condicionamento do seu corpo. Usando o mesmo peso ainda diminuindo a quantidade de repetições que você realizar irá ajudar seu corpo a se ajustar aos valores mais baixos de nutrição que você está consumindo, mantendo a massa muscular. Embora você vai perder uma pequena quantidade de massa muscular durante tonificação, será significativamente menor do que a quantidade de gordura que você está perdendo. Lembre-se que não importa o quão duro você tente, você não será capaz de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

4

Utilizar exercícios compostos no ginásio. Composto ou exercícios multi-articulares, trabalhar mais do que no grupo muscular específico no corpo. Estes exercícios permitem que você maximize o esforço que você colocar em durante um treino, evitando desgaste devido a exercícios voltados especificamente. O composto mais comum exercícios que você deve usar quando tonificação são agachamentos, flexões, supino, e linhas.

5

Dê um esforço convincente cada vez que você exercita. Uma chave importante quando se trata de se aproximar estratégia exercício não é necessariamente o que você faz, mas como você faz isso. Certifique-se de que quando você deseja definir os músculos que você está colocando o seu esforço total para os treinos. Isso significa a realização de exercícios de alta intensidade que vai empurrar você para o limite de cada vez, sem ir ao mar.

Dicas:

• Sempre garantir que você obtenha o descanso adequado quando se trabalha fora como seu corpo vai precisar desta vez para reparar e reconstruir.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício.