Como ganhar Stamina Se Idoso

Vigor reduzido é uma das primeiras coisas que as pessoas aviso à medida que envelhecem, com início tão cedo quanto 30 anos de uma pessoa. Baixa resistência pode resultar num fraco desempenho no trabalho, menos energia para se envolver em atividades favoritas, até mesmo problemas no casamento ou amizade anteriormente estável. Construindo a resistência é uma questão de melhorar a resistência, nutrição e estado mental. Seguindo um programa consistente e sistemática para construir cada um, maior resistência seguirá naturalmente. Embora as etapas individuais podem, por vezes, sentir dificuldade, o processo é realmente muito simples.

Instruções

Edifício Endurance

1.

Obter 20 a 30 minutos de exercício seis dias por semana, alternando entre exercícios aeróbicos e exercícios de resistência.

2.

Use exercícios de baixo impacto para o seu exercício aeróbico, como caminhada, velocidade de caminhada ou natação. Como você idade, suas articulações crescer menos capazes de lidar com os impactos repetitivos de jogging, squash, boxe e outros esportes de alto impacto.

3.

Ao escolher exercícios de resistência, use exercícios que forçam você a estabilizar a carga. Halteres, bandas de resistência ea maioria dos exercícios de relaxamento são bons exemplos. Máquinas de musculação e exercícios de barra estabilizar o peso para você, ou seja, os músculos que sustentam as articulações não recebem o treino que eles precisam.

4.

Esforçai-vos leve a moderadamente para ambos os treinos. Você deve se sentir como se tivesse exercido, mas não como você empurrou. Seu objetivo aqui é a resistência, a não exaustão.

Nutrição

5.

Tome um multivitamínico diariamente. Como você idade, seu corpo não processa os nutrientes de forma tão eficiente. O multivitamínico vai ter certeza de obter a sua alimentação de base.

6.

Aumente a sua ingestão de ômega-3 os ácidos graxos, encontrados em peixes, linhaça e alguns legumes.

7.

Coma alimentos ricos em ferro, como espinafre, porco e tofu.

8.

Considere comer pelo menos uma refeição vegetariana por semana. Carne leva mais de sua energia para digerir, dando-lhe menos energia em troca.

Estado Mental

9.

Fique envolvidos nas atividades da comunidade, mesmo quando o transporte se torna um problema. Pessoas que permanecem envolvidos viver mais tempo e aproveitar mais vigor.

10.

Obter um descanso adequado. Embora muitos idosos ficam surpresos ao descobrir que eles precisam de menos sono ao mesmo tempo, um cochilo à tarde pode fazer maravilhas para a sua noite.

11.

Ver a seus níveis de estresse. Estar aposentado não significa que todos os seus produtores de estresse foram embora. Seja qual for a técnica que você usou para eliminar o stress enquanto você estava trabalhando, trazê-los de volta em serviço para ajudá-lo agora.

12.

Considere uma classe de meditação ou relaxamento, como ioga ou tai chi. Estar relaxado, enquanto em repouso significa ser mais enérgico, enquanto em movimento. A maioria dessas classes incluem instruções sobre técnicas de respiração para aumentar a energia. Como um bônus final, sair para a aula continua envolvido na comunidade.