Como ganhar Rock Hard Muscle

Como ganhar Rock Hard Muscle


O peso da formação geral e uma alimentação saudável pode não ser suficiente quando o seu objetivo é ganhar massa muscular hard-rock. Você vai precisar alterar sua dieta e hábitos de exercício, a fim de ganhar e manter a grande massa muscular e tom.

Comer mais proteína

Você deve comer 1,5-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal meta a cada dia. Por exemplo, se você está atirando para a meta de uma magra £ 200, você deve tentar comer 250 a 400 gramas de proteína por dia. Extremamente alto consumo de proteínas faz com que seus músculos completo e hard rock.

Peso pesado, menos repetições

Quando você está levantando para a massa sobre tom, você deve diminuir seus representantes e aumentar o seu peso para aumentar a massa muscular sólida rápido. Atire por três séries de cinco repetições com qualquer exercício.

Manter os músculos Adivinhar

Se você faz os mesmos movimentos todos os dias, seu corpo irá ajustar e você não vai ganhar massa muscular. Você pode aumentar a sua eficiência de exercícios e manter seus músculos adivinhar, fazendo movimentos que utilizam vários grupos musculares. Tente agachamento, escalada em rocha, e pneu flipping.

Tome creatina

A creatina é um suplemento legal que ocorre naturalmente no corpo. A suplementação com creatina reduz o tempo entre os treinos e aumenta a energia disponível para os músculos para fazer o trabalho. A creatina é fundamental para a construção e manutenção muscular hard rock.