Enquanto você pode não estar muito preocupado com a resistência muscular, profissional e até mesmo atletas não-profissionais que precisam ficar em forma deve se concentrar sobre este aspecto da aptidão. Você pode aumentar sua resistência muscular com ou sem pesos. É melhor fazer as duas coisas, a fim de otimizar seus resultados. É especialmente importante para fortalecer a parte inferior das costas - porque construir os músculos das costas vai ajudar o seu corpo em geral quando se trata de resistência e força, de acordo com a aptidão e dieta.

Instruções

1.

Adicione mais peso para o seu exercício, como você se tornar mais forte. Alternativamente, você pode aumentar o número de repetições que você executa ou quanto tempo você faz um determinado exercício. Depois de um período específico de tempo, você vai ser capaz de aumentar tanto o peso, repetições e comprimento de um determinado exercício. O ideal é que você precisa para aumentar todos os três para realmente construir a resistência muscular. Um método eficaz é aumentar o peso por £ 5., Ou 5 por cento, o que for menor número, de acordo com os fatos sobre Fitness.

2.

Descanse por cerca de 30 segundos entre as repetições. Se você precisar, levar até um minuto de descanso entre as repetições.

3.

Levantar pesos não mais de quatro vezes por semana, dias alternados. Você não quer trabalhar mais do que isso - de descanso entre as sessões não vai fazer você perder músculo, ele vai dar o seu corpo a chance de reparar e se preparar para a sua próxima sessão.

4.

Empurre-se um pouco do passado da sua zona de conforto. No entanto, evite sobrecarregar o seu corpo tanto que você se machucar. Mas você quer desafiar o seu corpo - se os seus treinos sentir fácil, você não está exercendo energia suficiente.

5.

Realizar o treinamento de resistência. Você pode optar por usar pesos livres e pesos de mão, aparelhos de musculação, ginástica, como flexões e abdominais, ou bandas de resistência. Você também pode usar uma combinação de alguns ou todos esses métodos. O que você escolher vai depender de seus objetivos eo que você está confortável com. Por exemplo, os homens que querem ganhar grandes músculos irão beneficiar de pesos livres. Mulheres olhando para tonificar podem preferir bandas de resistência ou máquinas de peso. Executar o agachamento, panturrilha, supino, pull-ups, mergulhos banco, bíceps, imprensa militar e flexões. Comece com sete repetições de cada exercício. Se você é capaz de fazer mais, adicionar peso extra. Se você está furando com o peso que você está usando, adicione reps. Cada sessão de treino ou dois aumentar o peso, número de repetições ou ambos - a sua escolha depende de como seu corpo reage à musculação.

6.

Adicionar exercício cardio para o seu regime. Embora a resistência muscular é principalmente adquirida com algum tipo de exercício de peso, exercícios cardio vai completar o seu treino e ajudá-lo a cortar peso, dando-lhe um programa global mais saudável para você ganhar resistência muscular.