Muitas vezes, quando as pessoas dizem que querem ganhar peso, o que eles realmente querem dizer é que eles querem ganhar peso e músculo. Um equívoco comum que as pessoas têm é o ganho de peso, basta comer grandes quantidades de alimentos. "Enormes quantidades de alimentos" geralmente significa que o tipo errado de alimentos, tais como biscoitos, batatas fritas, donuts e fritos, alimentos gordurosos. Obviamente, estes alimentos vão fazer você ganhar peso - mas o tipo errado de peso. A maneira correta de ganhar peso sem engordar é através de construção muscular.

Instruções

1.

Escolha proteínas de alta qualidade. Se você pegar as proteínas gordas, como bacon e salsicha, que você vai ganhar massa muscular de gordura, não magra. Além disso, você vai aumentar seu colesterol. Qualidade proteínas são proteínas que são magra e que contribuem para a perda de peso. Exemplos de proteínas de qualidade são tempeh, iogurte grego sem gordura, ovos brancos, sardinha em água, salmão enlatado e soja. Estes alimentos são pobres em gordura e dar-lhe energia sustentada.

2.

Coma pelo menos cinco refeições por dia. Isso parece muito, mas é saudável quando você escolher o tipo certo de alimentos, como carboidratos complexos e proteínas magras e gorduras boas, como o azeite. De acordo com a American Heart Association, os mais mini refeições que você come, maior a sua taxa de metabolismo. Construção muscular requer energia, por isso nunca pule refeições. A American Heart Association recomenda pelo menos quatro porções de legumes e duas porções de frutas por dia. Você pode comer estas entre as suas refeições como lanches.

3.

Participar de um ginásio. É tentador querer exercitar em casa, mas para obter melhores resultados, deixe sua casa e participar de um ginásio. Você terá acesso a uma série de máquinas de construção muscular e você nunca vai ficar entediado.

4.

Trinta minutos de cardio é uma obrigação. Sempre comece o treino com 30 minutos de cardio na esteira em uma inclinação de 4,0 e a uma velocidade de 3.0. Isto irá aquecê-lo e queimar gordura. Aumente a velocidade e inclinação semanal por 5 pontos.

5.

Utilize pesos livres. Halterofilismo é a maneira mais rápida e eficaz para ganhar peso e músculo. Deite-se no banco com as costas retas. Nunca use pesos que são demasiado pesados. É importante para obter a sua forma correta, então escolha um peso que seja confortável para você, mas que desafia você a ir além de sua zona de conforto. Se você é uma mulher, comece com dois pesos de 15 quilos. Se você é um homem, comece com dois pesos de 25 quilos. Mantenha os braços ligeiramente levantados na altura do peito. Então, lentamente levantar os pesos na frente do seu peito em um movimento amplo de varredura. Volte para a posição inicial, que será na altura do peito. Faça três séries de 15 repetições.

6.

Não se esqueça de treinamento em circuito. Circuito de formação é uma necessidade, se você quiser ganhar peso e músculo. Comece com a máquina de extensão da perna. Faça três séries de 15 repetições com um peso a partir de £ 20 se você é uma mulher. Se você é um homem, comece os pesos aos 35 quilos.

Dicas:

• Use treinamento em circuito para todas as partes do seu corpo. Use a levantar a perna para isquiotibiais, e os abdutores e adutores máquinas para suas coxas internas e externas. Ao incorporar um regime consistente de suporte de peso, você vai ganhar peso sem engordar. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso e exercício.