Se você quiser ganhar peso sem consumir drogas, então é só fazer uma mudança em sua dieta diária. Ganhar peso pode aumentar o nível de energia do seu corpo. Você deve ganhar cerca de metade a um quilo por semana; qualquer ganho de peso adicional é a gordura. O ganho de peso a cada semana é diretamente proporcional à quantidade de calorias consumidas a cada semana.
Instruções
1.
Consumir uma dieta rica em carboidratos. As principais fontes de hidratos de carbono incluem os amidos, açúcares e fibras. Adicione o açúcar de todas as suas bebidas diárias. Comer batatas, feijão preto, arroz integral e milho doce com o seu almoço ou jantar.
2.
Adicione o óleo de linhaça em sua shakes ganho de peso, saladas e sopas. O óleo de linhaça é a principal fonte de gordura em nosso corpo. Consumo de nozes e abacates também irá ajudá-lo a ganhar alguns quilos extras.
3.
Adicione a carne magra, ovos, queijo e leite em sua dieta diária. Estas fontes de proteína irá construir seus músculos e estimular o sistema imunológico.