Como ganhar o músculo da vitela

A fim de ganhar massa muscular em um bezerro, você deve colocá-lo sob enorme stress. Exercícios leves vai ajudar a tonificar as panturrilhas, mas o peso deve ser usado para realmente construir os músculos. Há alguns bons exercícios que podem embalar no músculo para a parte de trás de suas pernas. Use estes exercícios para atingir a sua massa muscular desejado.

Instruções

1.

Execute pé panturrilha. Fique à beira de uma escada ou degrau. Apenas as bolas de seus pés devem no degrau, e os calcanhares devem ser pendurado sobre a borda. Lentamente, levante o seu corpo de modo que você está de pé nas pontas dos pés. Segure a posição por um segundo e, lentamente, abaixe-se para uma posição ereta. Repita três conjuntos de halteres 10 tem em suas mãos para a intensidade acrescentou.

2.

Realize aumentos panturrilha sentado. Coloque um pedaço de 2 por 4 de madeira sobre o solo. Coloque uma grande bola de exercício por trás da madeira. Sente-se na bola e descansar os pés sobre a madeira. Segure dois halteres em suas mãos e descansá-los em suas coxas. Enrole os pés para a frente sobre a madeira, levantando os calcanhares no ar. Segure por um segundo e retorne lentamente à posição inicial. Repita três séries de 10.

3.

Realizar caminhadas levantou do fazendeiro, uma torção no agricultor tradicional caminhada que direcionar seus bezerros. Segure um par de halteres em suas mãos. Levante os calcanhares do chão, para que você está em pé sobre os dedos dos pés. Caminhe cerca de 10 pés apenas nos dedos dos pés e pontas dos pés. Vire-se e caminhar de volta da mesma forma. Repita duas vezes mais para um total de três conjuntos.

4.

Realizar estes exercícios uma vez por semana, permitindo que os seus músculos bom descanso e tempo de reconstrução entre as sessões.

5.

Ir para uma corrida. Correr é um excelente exercício para o seu corpo mais baixo.

Dicas:

  • Muitas academias têm dedicado máquinas de pé e panturrilha sentado levanta.
  • Ao incorporar os pesos em seus exercícios de panturrilha, começar com uma quantidade de luz e adicionar mais peso que você é capaz.