Como o tempo toma seu pedágio em seu corpo, pode ser difícil de ganhar massa muscular, especialmente se você é um início tardio no exercício físico. Enquanto os níveis de energia de todos são diferentes, a sua resistência diminui com a idade, o que afeta a capacidade do seu corpo para suportar o stress físico de levantamento de peso e aumenta o risco de ferimentos devido a técnicas extenuantes. Drs. Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen, autores de "You: On A Diet", estado que seus músculos perdem pequenas quantidades de proteína com a idade, o que proporciona resistência e força. Ao aumentar a sua massa muscular, você simultaneamente ajudar a prevenir o ganho de peso e declínios globais em saúde.

Instruções

1.

Comece o seu treinamento de peso, levantando halteres dentro de sua capacidade de construir lentamente muscular. Segure os halteres em cada lado de suas pernas e, lentamente, levantá-los até que eles atinjam o seu peito. Completar 10 a 12 repetições do elevador haltere, o que equivale a um conjunto. Conclua dois conjuntos e aumentar gradualmente o peso dos halteres a cada duas semanas.

2.

Exercite-se diariamente. De acordo com Oz e Roizen, o exercício de caminhar pelo menos 30 minutos diariamente reconstrói proteína necessária para treinamento de força e stamina-.

3.

Executar o agachamento com um haltere em cada mão e pé, com os pés na largura dos ombros. Curvar-se com os joelhos, mantendo as costas retas, e retornar para a posição em pé. Execute duas séries de 10 a 12 repetições; aumentar o peso dos halteres por 5 a 10 libras cada duas a três semanas.

4.

Exercício com máquinas de treinamento de resistência que se concentram em seu bíceps e peito por 30 minutos por semana para aumentar a massa muscular.

Dicas:

• O objetivo do aumento gradual do peso é cansar os músculos após os jogos. Isso os obriga a trabalhar mais e, portanto, aumentar de tamanho.