O exercício físico regular, combinada com uma boa dieta e nutrição, pode ajudá-lo a construir massa muscular. Push-ups são uma ótima maneira de aumentar a força de seus ombros e braços. Uma das vantagens de fazer flexões é que pode ser feito em qualquer lugar e não exigem que você para participar de um ginásio. Este guia ajuda a trabalhar com as diferentes etapas necessárias para ganhar massa muscular, fazendo flexões.

Instruções

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Desenvolver um cronograma. O desenvolvimento de massa muscular, fazendo flexões requer fazê-las regularmente - pelo menos várias vezes por semana, se não diariamente. Isso será mais fácil se você configurar uma programação e uma rotina em que você fazê-las ao mesmo tempo a cada dia, como na parte da manhã. Manter a sua programação.

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Prepare-se mentalmente. Na primeira, que vai ser difícil, porque seus braços e ombros vai ficar cansado e provavelmente vai doer depois de fazer flexões. Não deixe que isso o desanime. Em vez disso, pense sobre o seu corpo ideal e como você está trabalhando para alcançá-lo.

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Faça as flexões corretamente. Comece com as mãos na altura dos ombros e um pouco mais distante do que os ombros. Comece de joelhos e, em seguida, levantar-se até que você está em pé sobre os dedos dos pés com o seu nível de volta. Mantenha as costas retas como você abaixar-se lentamente para o chão e seu rosto está a poucos centímetros do chão, e então, gradualmente, aumentar-se de volta para cima.

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Aos poucos, aumentar o número de flexões. Comece com não mais do que 20 por sessão. Como você ficar mais forte, aumentar gradualmente o número para o ponto em que você se sentir cansado no final de cada sessão. Lembre-se, a forma adequada é mais importante que a quantidade.

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Comer corretamente. É mais fácil para construir massa muscular, se você está consumindo bastante proteína, uma vez que é um elemento importante para aumentar a sua massa muscular. Evite alimentos ricos em sal e gordura, e certifique-se de manter adequadamente hidratado.