Como ganhar massa muscular da panturrilha com pesos livres

Os músculos da panturrilha são um dos músculos mais trabalhados no corpo. Isto deve vir como nenhuma surpresa, porque sempre que você estiver andando, você está trabalhando eles. Mas eles também são valorizados músculos vitrine que tem um monte de destaque no corpo. A fim de ganhar massa, eles precisam de mais de uma sobrecarga do que o corpo só pode fornecer. Isto pode ser conseguido com o uso de alguns pesos livres, algum trabalho duro e stepping inteligente ou fundos.

Instruções

Levante e Squeeze

1.

Faça dois pés panturrilha. Estas podem ser feitas no chão ou em um degrau. Segure-se em dois halteres com os pés sobre a largura dos quadris. Levante os calcanhares do chão e chegar no seu pé. Levantar o mais elevado possível e espremer os vitelos no início do movimento, em seguida, lentamente inferior. Para tornar isso mais difícil, coloque a parte superior de seus pés na beira de um passo e fazer o mesmo exercício.

2.

Faça raises uma perna. Este exercício tem um pouco mais de equilíbrio. Segure-se em seus halteres e coloque a parte frontal de um dos pés na parte superior da panturrilha da outra perna. Agora executar panturrilha. Mais uma vez, este exercício pode ser dificultado por pé sobre um degrau ou bloco.

3.

Faça caminhadas de agricultores. Este exercício é muito simples, mas muito intenso ao mesmo tempo. Pegue dois halteres realmente pesadas. Fique na ponta dos pés e caminhar pelo chão sobre eles. Mantenha os braços retos e para os lados o tempo todo. Para este exercício, você pode contar passos ou você pode ir para a distância.

4.

Use a máquina de Smith. A máquina Smith tem uma barra com alfinetes de segurança ligadas a ele que deslizam para cima e para baixo. Para este exercício, você será para trás, para a máquina. Ajuste a barra para que ele está em um ponto onde você pode agarrá-lo quando seus braços estão em linha reta para baixo em seus lados. Coloque uma boa quantidade de peso na barra, agarrar-se a ele e empurre as costas de suas pernas para cima apertado contra ela. Agora, levante a barra fora os pinos e fazer panturrilha. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás.

5.

Amplie sua postura. Se agarre em dois halteres com os braços para os lados. Fique em uma grande posição com os dedos dos pés apontando para fora em cerca de 45 graus. Agora executar panturrilha. Para torná-lo mais intenso, blocos lugar sob a parte dianteira do pé para que seus saltos são elevados.

Dicas:

  • Ao fazer raises uma perna, você pode querer considerar segurando em algo para melhor equilíbrio. Neste caso, apenas segure um haltere em um time.Whenever fazer aumentos elevados, se você não tiver acesso a um passo, algo tão simples como um 2 x 4 vai funcionar bem.