A melhor maneira de aumentar a massa muscular é levantando pesos, ou a prática de outros exercícios de resistência. Balanceada com exercícios de cardio para queimar gordura, isso vai ajudá-lo a ganhar massa magra durante a sua estada.

Função

Para ver o crescimento muscular, você deve sobrecarregar o músculo, trabalhando mais duro do que tem sido trabalhado antes. Como o músculo se adapta a uma determinada carga, pesos mais pesados ​​ou o aumento das repetições devem ser usadas para continuar a sobrecarga do músculo. (Veja Referências 1)

Benefícios

A proteína é um elemento essencial do crescimento muscular. Estudos têm demonstrado que a ingestão de cerca de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal aumenta grandemente o crescimento muscular, mas apenas para além de um programa de formação de peso efectivo. (Veja Referências 2)

Efeitos

Exercícios cardiovasculares podem ajudar as pessoas a evitar colocar em gordura, enquanto a construção muscular, mas muito cardio realmente pode impedir uma pessoa de ganhar músculo. (Veja Referências 3) Encontrar um equilíbrio entre musculação e cardio é importante para ficar magra e para a saúde global.