Para fisiculturistas ou mesmo a um exercício consistente, com pernas fortes, musculosos, é uma das coisas mais importantes que você deseja para o seu corpo. Embora a maioria das mulheres (a menos que um fisiculturista) querem apenas atenuada, coxas e panturrilhas finas, a maioria dos homens (exercícios e bodybuilders similares) quer que o músculo que vêem nas revistas de fitness, a massa vêem nas pernas das modelos. Felizmente, isso é possível com um pouco de trabalho duro e perseverança.

Instruções

Dieta

1

Evite alimentos que são ricos em carboidratos e gorduras ruins. Estes alimentos vão se acumular em seu corpo, criando o tipo de massa que você não quer. Eles também irão inibir o poder de fortalecimento muscular do seu corpo, por isso evite-os quando possível.

2

Stock-se em alimentos ricos em proteínas. Estes alimentos incluem carne magra, ovos, cereais integrais e vegetais frescos.

3

Comece sua dieta de alta proteína. Comer alimentos ricos em proteínas irá ajudar seu corpo a ganhar massa muscular mais rápido e com mais eficiência. A dieta é crucial para ganhar massa muscular nas pernas, e todas as outras partes do seu corpo, também.

Exercício

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Comece um programa de cardio imediatamente. Isso pode significar qualquer coisa de bicicleta para movimentar-se, a partir de kick boxing para execução. Se você está em boa forma já com um percentual de gordura corporal baixo, este passo não precisa ser repetido, como muitas vezes duas vezes por semana irá fazer. Se você, no entanto, têm um percentual de gordura corporal elevada, Cardio é ainda mais importante para queimar a gordura que cobre os músculos, por isso a massa você ganha em suas pernas é puramente massa muscular, o tipo que você deseja.

5

Faça todos os exercícios de perna que você pode encontrar usando pesos livres apenas. Estes incluem a estocada, agachamento e agachamento plie para construir os músculos de suas pernas ao seu potencial máximo. Estes exercícios devem ser feitos 3-5 dias por semana, em dias alternados, dando o seu tempo para se reagrupar músculos no meio.

6

Exercitar as pernas com qualquer equipamento de ginásio você pode encontrar ou chegar em suas mãos. Estes exercícios, de preferência, deve acrescentar peso gradualmente ao seu treino para manter seus músculos desafiado e crescente. O leg press é um grande exemplo de tal exercício, como peso podem ser adicionados conforme necessário. Estes devem ser feitos nos mesmos dias que os exercícios na etapa dois, de modo a não trabalhar os mesmos músculos dois dias em uma fileira.

Resto

7

Dar-se pelo menos um dia de descanso entre os treinos duros perna. Fazendo isso vai dar o seu tempo para se reagrupar os músculos e se preparar para o dia seguinte de intensidade de fortalecimento muscular.

8

Dormir pelo menos sete horas por noite, enquanto em seu programa de dieta e exercícios para aumentar a massa nas pernas. Isto é importante porque o sono é processo de reinício natural do corpo. Dormir o suficiente cada noite vai ajudá-lo a acordar com os músculos prontos para ir.

9

Descanse quando você se sentir sobrecarregado. É muito importante para não mais de trem, ou trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias em uma fileira. Overtraining pode levar a lesão muscular ou articular ou, se prolongada, um sistema imunológico enfraquecido. E você não vai ganhar massa muscular nas pernas, se você são ordenados por um médico para levar algumas semanas fora do treinamento por causa de uma lesão ou doença. Algo como isso realmente pode enviar-lhe para trás em sua jornada de construção de perna.

Dicas:

• Mude-se a intensidade de seus exercícios para manter seu corpo e suas pernas desafiados para o músculo máximo mass.Though você precisa de uma grande quantidade de proteína para ganhar massa muscular, certifique-se que você come tão perto de uma dieta equilibrada possível. Uma dieta bem equilibrada é saudável.
• Este conselho não é para ser confundido com um profissional médico ou aconselhamento especializado de nutricionista. Sempre fale com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.