Ganhando corpo e massa muscular parece ser um objetivo comum entre os homens e as mulheres com objetivos de fitness. Não importa a razão de sua popularidade crescente, ganhar músculos e massa corporal ainda é um mistério para muitas pessoas. Com uma dieta adequada e exercício físico todos podem ganhar massa corporal e muscular para chegar mais perto do tamanho que deseja ser.

Instruções

1.

Fale com seu médico sobre seus objetivos para ganhar massa corporal e muscular para ter uma idéia de o que é saudável para você pessoalmente. Seu médico deve ser a linha de fundo quando se trata de dieta, nutrição e exercício físico para evitar danos ao corpo ou à saúde. Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a estabelecer um programa de exercício adequado com base em seu nível de habilidade e que você tem à sua disposição.

2.

Coma de 10 a 20 gramas de proteína, 30 minutos antes de cada sessão de treino. Consumir proteína antes de uma sessão de treino prepara os músculos para que eles vão ganhar tanta massa quanto possível dos treinos. Shakes de proteína e bares são as fontes mais fáceis para este reforço de proteínas.

3.

Permita que o seu corpo para descansar; sem descanso seus músculos não terá tempo para curar entre as sessões de treino. A massa muscular é adquirida enquanto seus músculos curar e reconstruir sua estrutura, de modo que o descanso é um passo muito importante para ganhar massa.

4.

Aumente o consumo de calorias; usando a calculadora BMR fornecido na seção de recursos que você pode encontrar uma estimativa das necessidades calóricas diárias do seu corpo. A fim de ganhar massa corporal, aumentar esse número por 300 a 500 calorias.

Dicas:

• Tenha paciência; os melhores corpos são alcançados ao longo de meses e até anos de trabalho duro. Não espere para ganhar massa corporal e muscular durante a noite; Persistência é a chave quando se trata de aumentar a massa do seu corpo. Stick para o seu programa de dieta e exercício definidos pelo seu médico e você vai ver os resultados
• Nunca empurrar seu corpo para além do ponto de dor; quando seus músculos sentir dor é o seu corpo lhe dizendo que você empurrou para longe demais. Passando por este ponto pode ferir gravemente seus músculos.