Como ganhar massa Com Nutrição

Como ganhar massa Com Nutrição


Se você quer ganhar massa muscular, você deve começar com a nutrição adequada. O que você colocar em seu corpo é tão importante quanto o que você colocar para fora na forma de exercício e treinamento de peso. Por simplesmente comer, refeições nutritivas mais pequenos durante todo o dia, bem como consumir calorias mais magra do que você está queimando, você está aumentando a capacidade do seu corpo para ganhar a massa muscular que você deseja. Não só você vai descobrir que a nutrição adequada você vai construir-se física e mentalmente, mas também lhe dará mais energia para intensificar os exercícios que vão de mãos dadas com a construção de massa muscular.

Instruções

1.

Beba muita água. Até 60 por cento do peso do corpo humano é constituído por água. Isso faz com que regar o nutriente mais importante de tudo quando se trata de nutrição. A qualidade de seus tecidos corporais e desempenho físico depende de quanta água você consome todos os dias. Então, beber bastante água ao longo do dia, bem como durante o treino.

2.

Coma mais proteína. Proteína apoia o desenvolvimento de células, bem como a integridade do tecido. Os aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, são essenciais para uma melhor nutrição, bem como a construção e manutenção da massa muscular. É um fato bem conhecido entre os construtores de corpo que saber aminoácidos é amar aminoácidos, especialmente antes e depois de um treino. Sem eles, que são menos propensos a ganhar essa massa que você deseja. Não só isso, mas você está propenso a efeitos adversos à saúde, incluindo doenças cardíacas, alergias, fadiga e perda de memória. Os alimentos que são ricos em proteínas incluem ovos, carne, frango, soja, salmão, sardinha, iogurte, aveia, cereais integrais, peru, leite desnatado, queijo cottage e feijão.

3.

Atenha-se hidratos de carbono complexos. Como proteína, cada refeição deve conter carboidratos complexos, incluindo alimentos como espinafre, maçã, brócolis, berinjela, arroz integral, pão com cereais, feijão, laranjas, batatas e cebolas. Coloque-se sobre estes chamados hidratos de carbono bons, especialmente logo antes de um treino. Fique longe dos carboidratos simples, também conhecido como os maus carboidratos, como pão e massas feitas com farinha branca, bolo, doces, açúcar de mesa, xarope de milho e cereais mais embalados.

4.

Intensifique os suplementos. Além de consumir alimentos integrais ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos, aumentar a sua dieta com a ajuda de suplementos. A proteína do soro de leite e músculo são ótimas para ganhar massa muscular. Whey protein é rápida absorção com muito poucas calorias ou açúcar. Se você estiver olhando para obter o máximo do seu treino, tem uma porção antes de ir para o ginásio. No entanto, se você estiver procurando por um substituto de refeição simples, entrar em uma porção de leite muscular. Muscle Milk, que também contém proteína de soro de leite, oferece mais carboidratos, gorduras e calorias do que whey protein sozinho, e também contém uma proteína chamada caseína, uma digestão lenta e fluxo constante de aminoácidos que o corpo leva mais tempo para absorver.

Dicas:

  • Evite alimentos processados.