É um equívoco comum que muitas pessoas naturalmente magras estão destinados a permanecer assim. Ao seguir a dieta correta e programa de exercícios, é possível para aumentar a massa muscular e ganhar. Muscle deve ser adquirida lentamente e de forma constante; cuidado com qualquer programa de fitness ou treinador que lhe diz que as massas de músculo pode ser construído dentro de um curto espaço de tempo. Tentando construir rapidamente o músculo pode levar a lesões ou causa de força de vontade e motivação para a bandeira.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão de calorias que você começar a treinar. Uma boa dieta para a construção muscular é rico em proteína e variada. A proteína é necessária para a produção de músculo. Cerca de 1 g por quilo de peso corporal é uma quantidade saudável. Certifique-se de que sua dieta inclui carnes, ovos, cereais e leguminosas --- feijão, sementes e lentilhas --- como estes são ricos em proteínas. Não comer demais em uma tentativa de aumentar os níveis de proteína. De acordo com o Conselho Presidencial de Aptidão Física e Desportos, a dieta americana média tem muita proteína para construir músculos, então medir a quantidade de proteína que você está comendo diariamente e ajustar a sua ingestão, se necessário.

2.

Coma para aumentar os níveis de nutrientes e minerais do seu corpo. Calorias extra não deve ser proveniente de alimentos ricos em gordura; alimentos não saudáveis ​​não vai lhe dar a energia necessária para exercer de forma eficaz. Em vez disso, comer cinco porções de frutas e vegetais por dia. Certifique-se que sua dieta é rica em cálcio para proteger seus ossos. Faça refeições ricas em carboidratos várias horas antes do exercício para aumentar os níveis de energia.

3.

Concentre-se apenas em uma área do seu corpo em qualquer dia particular. Adequar o seu exercício para o dia a essa parte do corpo. Se você deseja construir músculos das pernas, por exemplo, de bicicleta ou correr. Para aumentar os músculos nos braços ou no peito, levantar pesos. Lembre-se de construir a sua resistência, a partir de um baixo peso e adicionando mais à medida que você se tornar mais apto e mais forte.

4.

Dê ao seu corpo o descanso. Muscle não é adquirida durante o exercício, mas em períodos de descanso, assim concentrar-se em cada área do seu corpo uma vez por semana. Isto irá construir músculo mais rapidamente e evitar lesões.

"Saúde Masculina" revista recomenda comer carboidratos em seus dias de descanso para diminuir a degradação de proteínas e incentivar o crescimento muscular.

Dicas:

• Aceite suas limitações. A genética desempenha um papel importante na construção muscular. Alguns tipos de corpo são projetados para ser mais magro, e, embora as pessoas com esses tipos de corpo ainda pode construir o músculo, pode não ser tanto quanto outros tipos de corpo.
• Seja realista sobre o quantidade de músculo pode ser adquirida. Qualquer coisa até um quilo por semana ganhou é saudável e sustentável.
• Nunca ser tentado por esteróides anabolizantes para a construção muscular. A FDA aconselha que estes podem levar a problemas, como insuficiência renal, acidente vascular cerebral, embolia e encolhimento dos testículos entre os homens.