Para construir músculo da perna, você deve ser dedicada à prática de trabalho fora de sua escolha e consistentemente trabalhar em seus objetivos. Existem várias maneiras diferentes para construir músculo da perna que funcionam bem, não importa qual o seu nível ou o seu acesso a equipamentos de treino.

Instruções

1.

Varie os exercícios. Fazendo o mesmo exercício mais e mais vai planalto seu progresso depois de um tempo. Incorporar a flexibilidade, força e resistência cardiovascular em sua rotina. Essas três coisas são muito importantes para um corpo saudável.

2.

Comece a correr. Correr distâncias curtas constrói muscular e resistência cardiovascular, duas coisas que são essenciais para construir músculo da perna. Corra o mais rápido que puder para 200, 400 e 800 metros, dependendo do seu nível, como um exercício de aquecimento ou como um pleno exercício 2-4 vezes por semana. Eventualmente, você será capaz de trabalhar até correndo essas distâncias, o que é muito bom para ganhar massa muscular nas pernas.

3.

Se você tem uma academia à sua disposição, use a máquina de bicicleta. Use um nível de resistência maior para realmente trabalhar as panturrilhas e coxas. Se você não tem um ginásio à sua disposição, simular os efeitos da máquina de bicicleta em suas coxas, fazendo parede-senta, o que implica descansando as costas na parede e "sentar-se", de modo que as coxas fiquem perpendiculares ao chão , como se estivesse sentado em uma cadeira.

4.

Se você tem uma academia à sua disposição, use as máquinas de peso para completar cachos, elevadores e exercícios de adução. Estas máquinas são especialmente úteis na construção do poder coxa. Se você não tem um ginásio à sua disposição, lunges completos, que têm efeitos similares sobre os músculos da perna.