Ganhar £ 60. de massa muscular não é fácil. É preciso uma grande dose de trabalho, dedicação e tempo. Se você pode ganhar uma sólida £ 2. do músculo de um mês, uma excelente taxa de crescimento, que levará dois anos e meio para colocar em 60 quilos. Se você está pronto para o desafio, no entanto, você será recompensado com um físico que poucos conseguiram.

Instruções

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Determine o seu 1 rm. O termo "1 rm" significa "uma repetição máxima." É a quantidade de peso que você pode levantar para um representante de um elevador especial, como uma onda, um supino, ou um arremesso. Coloque a barra com o que para você é uma carga pesada, e fazer tantas repetições como você pode. Calcule seu 1 rm para que o exercício com base no número de repetições que você pode executar. A seção "Recursos" fornece links para calculadoras on-line que vai fazer a matemática para você. Seu uma rm é uma referência importante que irá ajudá-lo a determinar quanto peso você deve estar usando e quantas repetições fazer. Como você faz progredir o seu 1 RM aumenta.

2

Bomba de ferro. Colocando em £ 60 de massa muscular tem uma quantidade enorme de trabalho. É um projeto de longo prazo que requer uma aplicação inteligente dos princípios da musculação. Para o tamanho máximo, você vai querer fazer conjuntos baixo peso / alto representante. No entanto, no início, usar alto-peso / baixa rep conjuntos para construir a sua força. Quando você começar a levantar pesos, você progredir rapidamente como o seu corpo se acostuma a lidar com o peso e equilibrar as forças necessárias para concluir uma repetição. Este é um bom momento para se concentrar em ganhar força bruta. Depois de um mês ou dois, mudar para conjuntos de baixo peso / alto representante. "High-peso" é o peso mais perto de seu 1 rm. "Low-peso" é bem debaixo do seu 1 rm.

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Coma direito. Para colocar em um monte de músculo, você deve comer um monte de comida. Sua dieta deve conter proteínas de alta qualidade, muito verde, legumes e fibras suficientes para manter o seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Para acomodar o grande volume de alimentos necessários, muitos fisiculturistas comer cinco ou seis refeições por dia. Shakes feitos com a proteína de soro de leite são uma excelente maneira de se certificar de que você está recebendo bastante proteína.

Dicas:

• Quando você começa, fazer uma rotina convencional de três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira). Após 2-4 meses, você pode mover-se para uma rotina dividida seis dias por semana (parte superior do corpo na segunda, quarta e sexta-feira, parte inferior do corpo na terça-feira, quinta-feira e sábado).
• Nunca use pesos livres, sem um observador.