Como ganhar 15 quilos de massa muscular com ABS

Como ganhar 15 quilos de massa muscular com ABS


Ganhar massa muscular nunca é fácil e perder a gordura na barriga é ainda mais difícil porque o corpo armazena gordura extra no estômago. Incidindo apenas sobre o estômago não é o suficiente para perder a gordura na barriga ou ganhar massa muscular. Uma abordagem de corpo inteiro é necessário para ganhar massa muscular, perder gordura e acabar com abs planas ou six-pack. Comer uma dieta adequada também é uma parte importante de ganhar massa muscular, porque uma dieta pouco saudável com exercício não vai dar os resultados. Comer é tanto uma parte de ganhar músculos e perder gordura como exercício.

Instruções

1

Menor ingestão calórica. Se a ingestão de calorias típico para manter o peso é de 2.000 calorias por dia, diminuindo a ingestão calórica para 1.500 a 1.600 calorias por dia irá resultar na perda de gordura. Exercício sozinho não queima gordura. Exercício combinado com uma dieta nutritiva e de baixa caloria queima a gordura. Plano de refeições por dia com antecedência para garantir as calorias são adequadas.

2

Coma sete pequenas refeições por dia. Comer muitas vezes e comer pequenas refeições garante o tamanho da porção, evita a fome e evita excessos. Um shake de proteína depois de um treino pode contar como um lanche ou refeição, pois a maioria dos shakes de proteína estão em qualquer lugar 100-300 calorias.

3

Exercite o corpo inteiro três vezes por semana. Um treino de corpo inteiro deve incluir musculação e de fortalecimento muscular exercícios básicos em vez de cardio. Faça o de fortalecimento muscular exercícios três vezes por semana para se concentrar em ganhar massa muscular. Certifique-se de incluir exercícios para abs de cada vez, mas variar os exercícios para atingir todos os grupos musculares do abs. Beba um shake de proteína e comer algumas frutas após o exercício para ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente.

4

Adicione três exercícios de cardio durante a semana. Alternando dias na construção muscular e cardio é a melhor opção, deixando um dia um exercício de semana livre para que o corpo tem uma pausa. O treino de cardio queima a gordura, os exercícios de fortalecimento muscular desenvolver massa muscular.

5

Beba água. Restante hidratado é importante para uma boa saúde e fitness. O corpo está suando durante o exercício e adição de água assegura que o corpo não prender o excesso de peso de água ou acabar desidratado. Seis a oito copos é recomendada para o consumo diário. No exercício, adicionar um extra ou dois copos.

6

Manter a coerência. É um desafio para exercitar todos os dias, especialmente no início, quando os músculos doem. Consistência na dieta e exercício são a única maneira de aumentar a massa muscular, perder gordura e acabar com abs.