Um ponto problemático comum que aflige as mulheres é a área do quadril e da coxa. Iniciar um programa de cardio que inclui pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Você não será capaz de perder polegadas em suas coxas e quadris, se você não está perdendo calorias. Tente um programa de cardio intervalo misturado com uma dieta saudável para o corte máximo de calorias. Em seguida, abordar este problema com área de tonificação exercícios que visam estes pontos problemáticos.

Instruções

Outer-Coxa e guarnição Hip

1

Fique com quadril direito a alguns centímetros de distância de uma parede. Coloque a mão direita contra a parede de apoio.

2

Lentamente, levante a perna esquerda em um ângulo de 45 graus com o joelho levemente dobrado.

3

Perna de modo que o pé esquerdo toca o chão.

4

Completar 10 repetições com a perna esquerda. Em seguida, mudar de lado e realizar 10 repetições com a perna direita.

5

Descanse por 60 segundos e completar mais 10 reps na perna direita e outros 10 reps na perna esquerda.

Inner-Coxa e guarnição Hip

6

Deite-se sobre o lado direito sobre um tapete de yoga ou uma toalha.

7

Prop corpo ligeiramente para cima, colocando o cotovelo e antebraço direito na esteira.

8

Perna esquerda cruzada sobre a perna direita de modo que o pé esquerdo fica a alguns centímetros na frente do joelho direito.

9

Levante lentamente chão perna direita, mantendo o pé direito flexionado. Estenda a perna seis centímetros acima esteira e depois, lentamente, parte inferior da perna até tocar mat.

10

Completar 10 repetições com a perna direita. Em seguida, mudar de lado e realizar 10 repetições com a perna esquerda.

11

Descanse por 60 segundos e repita mais 10 repetições com a perna direita e perna esquerda.

Levante Hidrante

12

Desça sobre mãos e joelhos em uma esteira de yoga ou uma toalha.

13

Baixa parte superior do corpo de modo que você é apoiado por cotovelos e antebraços. Você estará agora em seus cotovelos e joelhos.

14

Balançar a perna direita para fora e para cima, mantendo uma curva de 90 graus em joelho. Este movimento é chamado de hidrante, porque os elevadores de esquerda se parecer com o mesmo elevador um cão faz ao usar um hidrante como uma casa de banho.

15

Lentamente perna.

16

Complete cinco repetições com a perna direita, em seguida, completar cinco repetições com a perna esquerda.

17

Descanse 60 segundos, e realizar mais cinco repetições com a perna esquerda e perna direita.

Dicas:

• Use pesos de tornozelo para resistência adicional.
• Evite lesões pelo alongamento antes e depois de completar esses exercícios.