A hérnia de disco nas costas, também conhecido como uma hérnia de disco, é uma parte saliente do disco intervertebral que amortece as vértebras através de movimento e atividade. Se você tem uma hérnia de disco, você pode estar sofrendo de dor, entorpecimento e fraqueza em uma ou mais das suas extremidades, dependendo de onde na coluna a protuberância está localizado. De duração é considerado um esporte de alto impacto e geralmente não é recomendado, permitindo uma hérnia de disco para curar. Com uma abordagem cautelosa, no entanto, você ainda pode sair para uma corrida.

Instruções

1.

Discutir a sua condição com o seu médico e obter autorização para funcionar. Enquanto a maioria das hérnias de disco vai curar dentro de um período de seis semanas, você não quer criar mais dano que vai exigir um tratamento mais invasivo mais tarde.

2.

Dê uma NSAID meia hora antes de executar para ajudar a reduzir a dor e inchaço.

3.

Use sapatos que se encaixam corretamente e que não são usados. Você vai precisar de amortecimento adequado para absorver o choque de correr para que sua volta não é preciso tanto de um espancamento.

4.

Encontre um local que tem ou grama ou uma fundação pista macia para correr. Evite concreto e asfalto como estes aumentam o choque transferido para sua coluna.

5.

Aquecer e alongar antes de sua execução. Isto significa tomar tempo para aquecer lentamente seus músculos com uma caminhada e depois esticar para soltar todos os seus principais grupos musculares. Evite tocar seus dedos do pé em pé, pois isso vai aumentar a pressão sobre as costas. Sente-se e fazer a sua volta se estende até obter um estiramento mais eficaz e segura. Usar um creme desportos medicada na localização do disco abaulamento para ajudar a aquecer-se os músculos.

6.

Limite sua distância. Ir para a metade da distância que você normalmente seria executado e avaliar a sua dor e rigidez ao longo de alguns dias após o prazo. Você pode se sentir bem durante a execução graças a endorfina, mas você precisa para facilitar a volta para suas distâncias normais.

7.

Estique e arrefecer lentamente. Isso é tão importante quanto o aquecimento.

8.

Aplicar gelo por 20 minutos depois de esfriar. Repita isso várias vezes por dia para reduzir o inchaço.

9.

Espere alguns dias para ver como o seu funcionamento afetado a sua volta. Se a sua dor se agravou a partir do prazo, você pode querer tentar uma atividade menos impactante até a sua cura para trás.

Dicas:

• Que funciona com um disco moderadamente hérnia pode conduzir a uma lesão mais grave que pode levar a uma cirurgia ou lesão do nervo. Em caso de dúvida, errar do lado da cautela e fazer uma pausa de execução enquanto a sua cura para trás. No longo prazo, isso vai ser mais fácil do que fazer uma pausa de seis meses.