Como funcionar com trenós Peso

Como funcionar com trenós Peso


Esportes e entusiastas do fitness usar trenós ponderados para melhorar o poder e força. Atletas baseadas em velocidade pode usar trenós para aumentar a potência, aceleração e velocidade sprint. Correndo com trenós ponderada trabalha principalmente panturrilhas, quadríceps, flexores do quadril e glúteos ao acoplar os músculos do núcleo e posturais. Exercícios de trenó pode ser adaptado para atender as demandas da sessão de treino e as capacidades do atleta.

Instruções

1.

Escolha o seu trenó. Os trenós vêm numa gama de formas e tamanhos. Um trenó simples, leve, com dois "corredores" será versátil o suficiente para realizar uma série de exercícios. O tipo de equipamento é da maior importância. A maioria dos trenós oferecer um cinto cinto simples, adequado para corridas de trenó usando uma baixa quantidade de peso. Se o seu objetivo é melhorar a potência e aceleração, escolha um arnês de corpo inteiro - o que lhe permite distribuir o peso em seus ombros, peito e cintura.

2.

Adicionar discos de peso para o trenó. Escolha um peso dependendo do seu objetivo específico e seu nível de aptidão pessoal. Para melhorar a potência e aceleração, selecione uma maior quantidade de peso que você faria para exercícios de alta velocidade. Desempenho Sports Elite sugere o trenó ponderada deve ser não mais do que 10 por cento do seu peso corporal ao treinar para cima velocidade.

3.

Aperte o cinto de segurança sobre seus ombros e em torno de sua cintura. Antes de correr, andar longe do trenó até que a corda é ensinado - impedindo um movimento de empurrão quando você começa.

4.

Realize sprints entre 50 metros e 100 metros de comprimento ao tentar aumentar a velocidade máxima. Acelere gradualmente, com o objetivo de bater top-velocidade em cerca de 20 a 30 metros por cada execução. Descansar por pelo menos 5 minutos entre sprints - este é um exercício exigente fisicamente.

5.

Realizar, sprints explosivos curtas, conhecidas como "traços", para melhorar a aceleração. Estes devem ser entre 20 metros e 50 metros, entre 75 por cento e 95 por cento do seu esforço máximo. Descanse por 3 a 5 minutos entre as séries, com o objetivo de completar entre quatro e oito traços, dependendo da sua capacidade e objetivo.
Quando o uso de blocos, colocar o trenó de um lado para impedir que colide com os blocos à medida que passa.