Como funcionar com a dor do salto

Dor no calcanhar ao correr pode frustrar rapidamente suas tentativas para manter a forma e continuar seu regime de funcionamento. Há várias razões para o desenvolvimento de dor no calcanhar, incluindo calcanhares rachados, pé de atleta, bolhas e tendões de Aquiles tensas, bem como o desenvolvimento de fasceíte plantar. Felizmente, existem métodos que podem minimizar a dor que se experimenta durante uma corrida.

Instruções

O Processo

1.

Obter um par de palmilhas magnéticas para reduzir a tensão em seu tendão de Aquiles e para fornecer apoio do arco; inseri-los em seus calçados esportivos e usá-los durante a corrida. Insira o segundo par de palmilhas magnéticas em seus sapatos todos os dias para usar durante todo o dia.

2.

Realizar exercícios de alongamento regulares das pernas antes de sua corrida para reduzir a tensão muscular nas extremidades inferiores, panturrilhas, isquiotibiais e tornozelos.

3.

Solte-se os ligamentos e tendões no tornozelo, girando os tornozelos em um círculo, no sentido horário, anti-horário e dez vezes em cada sentido, antes de sua corrida.

4.

Aplique uma pressão mínima para o calcanhar quando você executar para manter o calcanhar de impactar contra o sapato e superfície de corrida; mudar a força de sua corrida em direção ao arco e porção superior do pé e dos dedos para absorver parte do impacto.

5.

Entrar em um bom ritmo com o prazo para que cada passo para baixo na superfície de corrida é luz; Mantenha os joelhos dobrados e saltar em seus pés para minimizar a dor no calcanhar e intensificar a sua velocidade de corrida.

6.

Examine as solas de um velho par de seus tênis de corrida para avaliar qual parte do seu pé atinge o solo a mais.

7.

Mude a maneira como você posiciona seu pé com cada desembarque com base no diagrama fornecido. Pressão de deslocamento para os locais ilustrados na imagem de um, dois ou três. Mudança pressão do pé para os pontos de pressão na imagem um ou três, se sentir dor no calcanhar central. Mudança pressão do pé aos pontos de pressão na imagem dois, se sentir dor no calcanhar do lado esquerdo.

8.

Correr por períodos mais curtos, se sofre de fascite plantar; ela dará os músculos na parte inferior do pé do tempo de repouso e recuperação.

Dicas:

  • Se a dor continua mesmo depois de seus esforços para aliviá-la, visite o médico para determinar se há lesões internas. Nunca ignore a dor contínua ou prolongada, e deixar correr até identificar a fonte da dor. Um médico pode descartar a presença de osteófitos, lesões por esforços repetitivos e fraturas por estresse.
  • Se você tiver feridas em seu calcanhar que não curam corretamente e não mostram sinais de cura natural, visitar um médico para que diabetes ou outras condições de saúde pode ser descartada out.If você tem uma ferida ou úlcera em seu calcanhar que tem pus ou mostra sinais de infecção, visitar um médico para tratamento adicional, uma vez que pode ser necessário antibióticos.