Enquanto os pesos são a forma mais comum de adicionar músculo ao seu corpo, eles nem sempre são a maneira preferida de muitas pessoas. Fortalecimento dos músculos das pernas, assim como os outros músculos do corpo, pode ser feito usando apenas o peso do corpo e os movimentos certos, se você sabe como envolver os músculos corretamente. Vários exercícios permitem que você adicione força e tamanho, sem nunca levantar um haltere ou bater uma máquina de ginásio.

Instruções

1.

Aumente as repetições de seus exercícios nonweighted para envolver os músculos e aumentar a força. Por exemplo, em vez de fazer 15 lunges ponderadas, realizar de 60 a 80 lunges nonweighted. Para realizar uma estocada nonweighted, começar com os pés na largura do quadril, mãos nos quadris. Passo em frente com a perna direita, certificando-se de manter o seu joelho sobre o tornozelo. Flexione o joelho da frente para que o seu corpo é reduzida para baixo um pouco e, em seguida, ficar em pé novamente. Devolva este perna para a posição inicial e alternar as pernas.

2.

Criar tensão isométrica durante seus exercícios flexionando duro e segurando o flex. Seja qual for o treino é, flexionar seus músculos tão duro como você pode durante a maior parte da tensão do exercício, e se engajar no que é chamado de espera isométrica ao considerar que flex. Por exemplo, para o seu picadeiro nonweighted, quando as pernas estão dobradas, aperte seu músculo quadríceps (músculo na parte da frente da coxa) como duro como você pode antes de retornar para a posição inicial.

3.

Reduzir o descanso entre as séries. Limitar o seu período de descanso mantém os músculos queima de gordura e crescente. Deixe apenas 10 a 15 segundos entre as séries do mesmo exercício e de 30 a 40 segundos entre exercícios diferentes.

4.

Use um membro durante seus exercícios para aumentar o peso do corpo em que o músculo e tornar o treino mais duro e mais eficaz. Por exemplo, ao fazer flexões, coloque uma perna em cima do outro para apenas um pé está no chão. Realizar essas flexões até que você esteja cansado.

5.

Seus repetições em câmera lenta para aumentar a gama de tensão sobre o músculo inteiro e para manter a tensão lá mais tempo. Isto irá forçar o músculo a trabalhar mais. Por exemplo, se ele geralmente leva 8 segundos para fazer uma estocada, segure a estocada por mais alguns segundos, antes de voltar à posição inicial.