No mundo da performance, dançarinos são pensados ​​para ter um bom "ponto" quando eles têm uma longa linha reta a partir da canela para a parte superior do pé. Parte de ter um bom ponto é a forma como o pé se encontra o tornozelo, lembra podólogo Dr. Thomas Novella, em um artigo na revista de dança "Pointe". No entanto, ter um arco mais forte também pode ajudar. Tente alguns exercícios básicos que ajudarão a fortalecer o arco e, possivelmente, melhorar a aparência do seu ponto de dedo do pé.

Instruções

1.

Tire os sapatos quando você está em casa, e considerar o uso de "cinco dedos" sapatos minimalistas ou quando você sai. Sapatos com o apoio do arco não permitem arco do pé para desenvolver naturalmente - algo que precisa ser forte e flexível para ajudar a desenvolver um bom ponto de dedo do pé. Ainda melhor do que andar em casa com os pés descalços - andando na areia, o que condiciona, fortalece e massagens as solas dos pés.

2.

Aqueça seus pés e tornozelos antes de iniciar uma rotina de fortalecimento, circulando seus pés em uma direção e depois na direção oposta. Realizar de cinco a 10 círculos em uma direção, e depois de cinco a 10 círculos na direção oposta.

3.

Fique perto da parte de trás de uma cadeira e levante uma perna do chão a poucos centímetros, apenas o suficiente para mantê-lo fora do chão. Fique de ponta dos pés com a outra perna, elevando o calcanhar tão elevado do chão, como você pode, em seguida, abaixe-se de volta para baixo. Repita o movimento 10 a 15 vezes em que o pé e, em seguida, faça o mesmo exercício com o pé oposto.

4.

Sente-se no chão com os dois pés na frente de você, e em seguida, segure uma banda de resistência em cada mão e enrole-a em torno da bola de um pé. Puxe levemente a banda para criar resistência e aponte o dedão do pé e que prendê-lo por três a cinco segundos. Solte o pé de volta para a posição de flexão e, em seguida, repita o movimento com um total de 10 vezes. Repita com o outro pé.

5.

Sente-se numa cadeira e coloque uma toalha no chão, com a sua extremidade inferior perto de um de seus grandes dedos. Aperte a ponta da toalha sob os dedos dos pés, enrolando a parte superior da toalha em sua direção. Continue enrolando a toalha em sua direção até a extremidade superior está perto de seu dedão do pé. Em seguida, repita o mesmo exercício com o pé oposto.

Dicas:

• Dançarinos muitas vezes experimentam pé e perna dor devido ao overtraining ou hostes. Se você estiver enfrentando qualquer dor em seus pés ou pernas, obter o seu médico antes de retomar a formação OK. E como com qualquer tipo de exercício, é importante falar com um profissional médico antes de começar uma nova rotina.