Dores nas canelas ou fraturas por estresse ocorrem indiscriminadamente e pode ser insuportavelmente doloroso. Prevenção de acidentes de perna-de treinamento de força e alongamento irá aumentar a sua capacidade de realizar atividades regulares e exercício sem dor na canela ou obstáculos relacionados. Embora mais frequentemente associado com os atletas e corredores, problemas nas canelas afetar as pessoas em todas as esferas da vida. Afrouxamento tensão persistente nos músculos da panturrilha irá melhorar seus esforços para fortalecer os músculos da canela e leve alongamento antes e depois, mesmo a atividade diária vai ajudar a prevenir a dor recorrente.

Instruções

1.

Aqueça seu corpo antes do treino de força. Realize 10 a 15 minutos de moderada ritmo de passeio ou leves exercícios de relaxamento.

2.

Alongar após o warm-up. Além de outro alongamento, tomar um pequeno passo para a frente com um dos pés, apoiando-se na perna para a frente, mantendo o seu pé de trás no chão para esticar a perna. Repita com a outra perna.

3.

Segure os pesos, se desejado, e posicione os pés na largura dos ombros e lentamente rolar para cima sobre as bolas de seus pés em um bezerro-raise. Segure o aumento por alguns instantes, em seguida, vêm lentamente para baixo com os pés apoiados. Repita por 10 a 15 reps.

4.

Fique à beira de um passo como se subir escadas, com apenas as pontas dos pés pressionam o passo; os calcanhares deve se estender para fora da borda. Muito deliberadamente e segurando-se ao corrimão, abaixe lentamente os calcanhares abaixo da borda do degrau; o peso do corpo é a adição de resistência ao alongamento para fortalecer os músculos. Segure brevemente, em seguida, voltar-se para a etapa de nível. Repita por 10 a 15 reps, mas mover-se lentamente e agarrar o corrimão de segurança.

5.

Envolver-se em exercícios pliométricos várias vezes por semana. Os exercícios pliométricos podem incluir saltos e exercícios relacionados que irá aumentar a sua força muscular shin, estabilidade perna e resistência, reduzindo o seu potencial de lesão ou dor.

Dicas:

• Se os problemas persistirem, consulte o seu médico e considere investir em sapatos de suporte apropriados para a sua atividade regular. Palmilhas para diferentes problemas nos pés, como pé chato, pode melhorar um monte de dor relacionadas com o desporto.
• TRECHO! Muito importante para todos os músculos.
• Se você tem dores nas canelas, certifique-se de dar-lhes tempo para se curar antes de continuar sua rotina.