Os ligamentos da articulação do quadril sofrer desgaste extremo e desgaste devido à variedade de atividades físicas que são utilizados para, a partir de sentado, em pé, andar e correr. Manter a força ea flexibilidade dos ligamentos articulares do quadril é essencial para aumentar a sua amplitude de movimento e para a prevenção de dores e lesões relacionadas com o quadril. Você pode facilmente fortalecer os ligamentos articulares do quadril através da combinação de diferentes técnicas de exercícios para ganho máximo.

Instruções

1

Realize exercícios de amplitude de movimento uma vez por dia. Espalhe um colchonete no chão e se deita de costas com as mãos no seu lado e os pés juntos. Com cuidado, dobre os joelhos juntos e desenhá-los em direção ao peito. Mova lentamente os joelhos em um modo no sentido horário, mantendo a sua parte inferior da coluna em linha reta no chão. Depois de rodar os joelhos no sentido horário por cinco contagens, mudar a direção de horário para cinco acusações. Gentilmente voltar a sua posição original.

2

Sente-se ereto em uma cadeira e coloque as mãos em seus quadris. Lentamente deslocar as ancas de um lado para o outro, durante oito contagens em cada lado.

3

Sente-se em uma esteira de exercícios para realizar leg press interiores. Coloque uma bola de basquete ou um bem enrolado, muito toalha entre os joelhos. Pressione os joelhos o mais próximo possível e segure por 15 segundos. Voltar a sua posição original e repita os leg interiores para um total de 10 contagens.

4

Realize o Pilates círculo perna exercícios para fortalecer os ligamentos da articulação da anca, bem como os músculos pélvicos do núcleo. Deite-se de costas com as pernas retas e as mãos ao seu lado. Lentamente, levante a perna direita para cima em um ângulo de 90 graus para o chão. Inalar como você começar a circular suavemente a perna no sentido horário e anti-horário para uma contagem de seis. Expire lentamente e aspire suavemente a perna de volta para o chão. Repita o exercício círculo perna com a perna esquerda.

5

Realize o pontapé de bicicleta Pilates. Deite-se de costas. Lentamente, levante a perna direita para cima, e mantenha em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda, dobrar o joelho e trazê-lo para cima em direção ao seu corpo. Segure o joelho com a mão esquerda eo tornozelo com a mão direita, e, lentamente, desenhá-lo na direção do peito para uma contagem de dois. Traga as duas pernas suavemente. Repita o exercício pontapé de bicicleta com a outra perna.

Dicas:

• Sempre usar sapatos bem apoiados ou sapatos atleta para evitar acidentes de mobilidade, rigidez e deterioração do ligamento da articulação do quadril.
• Você também pode contar com a ajuda de um instrutor certificado da aptidão para treiná-lo para realizar exercícios isométricos e isotônicos, sendo que ambos utilizam diferentes técnicas para fortalecer os ligamentos do quadril.
• Pare de se exercitar se você sentir dor durante o exercício, e consulte o seu médico para aconselhamento.