À medida que envelhecemos, nos tornamos menos flexível. É importante para manter nossa flexibilidade para reduzir o risco de lesões e manter um corpo em forma. Existem exercícios para idosos que queiram aumentar a flexibilidade. Este rotinas reforça as frentes de suas coxas e quadris.

Instruções

1.

Fique cerca de 1 a 2 pés atrás de uma cadeira de espaldar reto. Com as mãos sobre o encosto da cadeira, coloque os pés na largura dos ombros. Uma cadeira de sala de jantar é perfeito para isso. Verifique se a cadeira para trás é alto o suficiente para que você não tem que cair sobre colocar confortavelmente suas mãos sobre ele.

2.

Levante o joelho direito até sua coxa está paralela ao chão. Se você não pode levantá-lo tão alto, apenas levantá-lo tão alto quanto você pode. Você pode trabalhar até um elevador superior como seus quadris se tornar mais flexível.

3.

Faça de 8 a 15 repetições deste movimento usando movimentos lentos e controlados. As subidas e descidas deve ser feito para a contagem de 3 Para ter certeza de sua segurando a forma por muito tempo, fazer uma pausa por um segundo ou dois, quando você chegar ao topo do movimento.

4.

Comece o exercício com a perna esquerda, depois de ter concluído o seu primeiro conjunto de repetições com a perna direita e repita o conjunto de 8 a 15 repetições.

5.

Completar um total de duas a três séries deste exercício de flexão do quadril com um de dois a três minutos de descanso entre eles.