De abrir potes hermeticamente fechado para agarrar coleira de um cão, você vai ser capaz de exercer mais força do que nunca, através do reforço suas mãos, pulsos e antebraços. Incorporar antebraço, punho e mão exercícios em seu programa de treinamento de força duas vezes por semana regular, conforme recomendado pelo 2007 "Atividade Física e diretrizes de saúde pública", emitido pelo American College of Sports Medicine. Fazer pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de dois ou três destes exercícios durante cada sessão de treinamento de força.

Instruções

1.

Sente-se em um banco de exercício segurando um haltere em cada mão, palmas para cima. Descanse os cotovelos nas coxas e estender as mãos um pouco além dos joelhos. Abaixe suas mãos em direção ao chão, tanto quanto você pode, e em seguida, enrole os halteres até os confins da ponta dos seus dedos. Onda o peso de volta para as palmas das mãos, em seguida, dobre os punhos para cima, tanto quanto possível para completar uma repetição.

2.

Sente-se em um banco de exercício segurando um haltere em cada mão, palmas para baixo, com os cotovelos apoiados sobre as coxas e as mãos que se estendem um pouco além dos joelhos. Flexione os punhos até levantar as mãos o mais alto que puder, e depois reduzi-los para uma repetição.

3.

Sente-se em um banco de exercício segurando um haltere em cada mão. Com os cotovelos apoiados sobre as coxas, estenda suas mãos um pouco além dos joelhos, mantendo os halteres verticalmente, de modo que eles são perpendiculares ao chão. Gire os pulsos para fora até que as costas das mãos estão paralelas ao chão e gire os pulsos de modo que as palmas das mãos estão enfrentando o piso para uma repetição.

4.

Fique segurando o um haltere em cada mão, com as palmas viradas para baixo e os cotovelos apertado para os lados com os antebraços paralelos ao solo. Gire lentamente as mãos até que as palmas das mãos estão voltadas para cima, e depois voltar para a posição palmas para baixo para uma repetição. Concentre-se em manter seus músculos do antebraço apertado durante todo o exercício.

5.

Detêm o poder Putty na palma da mão. Abra sua mão grande, estendendo-se todos os seus dedos para fora, e depois fechá-los tão firmemente como você pode sobre a massa, apertando forte para uma contagem de três. Intensificar a este exercício, apertando a massa com cada dedo individualmente, alterando o seu apoio para que você está apertando a massa, ou colocar a massa na ponta dos seus dedos com eles juntos e tentando espalhar-los.

Dicas:

• Aqueça-se com vários minutos de atividade aeróbia fácil antes de realizar estes exercícios.
• Exercer ambas as mãos, pulsos e antebraços igualmente para incentivar os ganhos de força equilibrada.
• Comece em seu programa de fortalecimento devagar, usando pesos leves e realizando apenas um set. Aumentar gradualmente o peso e conjuntos como você se familiarizar mais com os exercícios.
• Estique as mãos, pulsos e antebraços após cada sessão de reforço.
• Não tente estes exercícios sem antes receber a aprovação do seu médico.
• Tenha cuidado ao realizar exercícios que visam os dedos. Pare se você sentir qualquer desconforto ou dor.
• Não use esses exercícios para fins de reabilitação. Estes exercícios também pode não ser apropriado para as pessoas que sofrem de artrite.