Dor nas costas é uma queixa comum e pode ser desencadeada por exercício extenuante, má postura, dormir de barriga para baixo, os músculos fracos ou uma lesão anterior. Dependendo da gravidade da dor nas costas, você pode precisar se submeter a tratamento fisioterapêutico. Caso contrário, há algumas mudanças simples que você pode fazer a sua rotina diária para fortalecer as costas e melhorar o alinhamento e postura.

Instruções

1.

Dê uma yoga ou pilates na academia. Estes tipos de exercícios ajudá-lo a esticar sua parte inferior das costas e aliviar a tensão. Se você não tem um ginásio adesão, há vídeos que oferecem ioga e pilates exercícios que você pode fazer em casa.

2.

Deite-se sobre uma superfície plana e firme. Mantendo a sua parte inferior das costas apoiados no chão, coloque as pernas em uma cadeira, sofá ou cama. Essa atividade não envolve qualquer exercício e você pode fazer isso enquanto assiste televisão ou ouvir música. Deite-se lá o tempo que puder para ajudar a aliviar a tensão.

3.

Envolver-se em aulas de ginástica cardio para reforçar a sua volta. Exercícios como kickboxing, aeróbica, caminhada e andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica ajuda a aliviar a tensão, aumentar a circulação sanguínea e construir músculos estabilizadores.

4.

Deite de costas, em vez de seu estômago quando o sono. Coloque um travesseiro sob os joelhos e outra sob a cabeça. Isso reduz a tensão na região lombar durante a noite. Outra opção é dormir de lado com um travesseiro colocado entre os joelhos.