Há muitos pequenos grupos musculares no antebraço e punho incluindo o bíceps braquial, e 4 grupos flexores. A maioria dos freqüentadores de academia não dão a devida atenção nessa área. Aqui é um ótimo exercício para estes músculos.

Instruções

O antebraço onda

1.

Sente-se ou ficar de pé (mantendo as costas retas) e estender o braço para fora em linha reta na frente de você. Faça um punho e ao mesmo tempo manter o seu braço direto, desenhe o seu punho para baixo e sentir o estiramento em seu pulso. Mantenha a posição por cinco segundos.

2.

Agora inverta a posição e levantar o punho e puxe-o para cima o mais alto que puder. Segure esta posição por cinco segundos.

3.

Abaixar e levantar seu punho 10 vezes em cada braço. Lembre-se de manter o braço esticado como você executar este exercício.

4.

Se você precisar de mais um desafio, este exercício pode ser feito com um peso livre 2-5 libras em sua mão. Você pode aumentar as repetições ou executar mais de um conjunto com cada braço.

Dicas:

• Mantenha sempre as costas retas e os músculos do estômago contraído.