Os músculos que formam o V sexy assinatura em homens são conhecidos como os oblíquos. Se você quiser obter esse V para si mesmo, experimente estes exercícios para realmente trabalhar os oblíquos externos.

Instruções

Oblique V-Up

1.

Deite-se sobre seu lado esquerdo em cima do seu tapete de exercício com as pernas empilhados um em cima do outro. Seu corpo deve formar uma linha reta. Cruze os braços sobre si e trazer as mãos para descansar contra os ombros opostos.

2.

Mantenha as pernas e os pés juntos e levantá-los, tanto quanto possível do chão ao levantar o cotovelo direito em direção ao quadril direito. Segure esta posição, apertar os músculos abdominais.

3.

Traga o seu braço e pernas direita lentamente de volta para sua posição original. Completar 10 repetições em seu lado esquerdo.

4.

Rolar para o lado direito, entrar em posição correta e fazer 10 repetições adicionais deste exercício.

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5.

Fique em pé com a coluna reta e os ombros para baixo. Coloque os pés apoiados no chão, um ombro largura distante, com os dedos apontados ligeiramente para fora.

6.

Pegue um haltere de um peso baixo e empilhar as mãos entrelaçadas para segurá-la com força. Dobre os cotovelos e traga seus braços para segurar o haltere ao lado de sua orelha direita.

7.

Flex e contraia os músculos abdominais juntos. Comece girando o tronco para o lado esquerdo enquanto estende seus braços com os halteres para fora e para baixo para o exterior da sua perna esquerda, como se estivesse cortando madeira. Mantenha essa posição por um segundo, continuando a apertar os músculos abdominais.

8.

Torcer o tronco para trás em sua posição reta, levantando as mãos para cima ao lado de sua orelha direita novamente. Faça 10 repetições.

9.

Levante os braços para cima para segurar o haltere ao lado de sua orelha esquerda e fazer 10 repetições do seu lado esquerdo.

Dicas:

• Os homens que querem formar oblíquos V também terá de ajustar sua dieta para queimar toda a gordura da barriga que está cobrindo os músculos.
• Estes exercícios oblíquos trabalhar oblíquos internos e externos de ambos os homens, que ajudarão a dar a sua cintura melhor definição geral.
• Usando resistência mais pesada pode realmente engrossar os músculos abdominais em homens, e impedi-los de formar os oblíquos V. Não fique tentado a usar pesos pesados, só porque você pode. O objetivo é se livrar da gordura - tom de definir, não para aumentar a massa.