Em 1994, Madd Dogg Athletics Companhia desenvolveu um programa de ciclismo exercício interior, conhecido como Spinning, para ir com suas bicicletas estacionárias especialmente projetados. Oferecido em centros de fitness em todo o mundo por instrutores certificados, as técnicas de ciclismo imita programa rodoviário, integrando formação mental, visualização, respiração e métodos de treinamento na frequência cardíaca em padrão treinos de 40 minutos. As bicicletas de rotação são totalmente ajustáveis ​​e deve ser ajustada individualmente para cada piloto para os mais confortáveis, seguros e eficazes resultados de treino.

Instruções

1.

Encontre a altura do assento adequado que permita os joelhos levemente dobrados para permanecer mesmo no ponto mais baixo da rotação do pedal.

2.

Ajuste a posição da frente / trás do assento para que você possa confortavelmente alcançar o guidão, mantendo os cotovelos levemente dobrados.

3.

Defina a posição do guidão. Iniciantes devem colocá-las em uma posição bastante elevada, e à medida que ganham experiência gradualmente ajustar o guidão até que eles são quase nível com o banco.

4.

Verifique com o seu instrutor para garantir que você tenha montado a bicicleta corretamente. Spinning instrutores são treinados e certificados para se certificar de que você está confortável e segura e pode responder a quaisquer perguntas que possa ter.

Dicas:

• Lembre-se de sua garrafa de água para se manter hidratado durante os treinos. Você também pode querer considerar o uso de infiltração de umidade roupas e investir em calções de ciclismo acolchoado ou uma tampa de assento gel para o conforto.
• Depois de ajustar a sua bicicleta spin você sempre deve verificar se todos os pinos e ajustes estão bem apertados antes de iniciar o seu treino para que nenhuma mudança ocorre durante o meio dela.