Firmando sua coxa e bumbum área é um objetivo comum de pessoas que se exercitam. A perna, coxa e bumbum áreas são pontos problemáticos para muitas pessoas, porque o corpo armazena gordura nesses locais. A gordura pode aparecer como a celulite grumoso, se não houver muscular nessas áreas. Uma maneira eficaz para firmar as coxas e bumbum é perder gordura e tonificar os músculos nessas partes do corpo através de uma dieta sensata e saudável, e um regime de treino dedicado.

Instruções

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Incorporar o exercício cardio em seu plano de treinamento. Correr é uma maneira muito eficaz para tonificar as coxas eo bumbum, porque o quadríceps, isquiotibiais e glúteos estão todos empenhados e trabalhando enquanto você corre. Além disso, andar de bicicleta é um exercício eficaz. Não só estes exercícios trabalham os músculos de suas pernas e bumbum para firmar, eles vão queimar calorias e ajudam a queimar gordura em geral.

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Construir seus músculos para firmar suas coxas e bumbum. Exercícios como agachamento, extensões de perna, lunges, subir escadas e saltos terá como alvo as pernas e bumbum. Adicionando pesos a esses exercícios vão torná-los ainda mais eficaz e queimar mais calorias. Quanto mais músculos você tem em seu corpo, mais calorias você queima em repouso. "Porque um quilo de músculo queima mais gordura do que um quilo de gordura, mesmo em repouso, aumentando a sua massa de tecido muscular magra, você está ajudando o seu corpo a queimar mais calorias." Muscle ajuda a manter o seu metabolismo e vai ajudar você a ter uma mais firmes e mais apertadas pernas e bumbum.

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Lembre-se de comer corretamente. Não importa o quanto exercício você faz, se você não comer bem, você não vai ver os resultados e as pernas e bumbum não vai tonificar. Certifique-se de incorporar uma abundância de carnes magras (frango, salmão, atum) e legumes em sua dieta - assim como carboidratos complexos para a energia. Os carboidratos complexos são os alimentos, como arroz integral, pão integral e massas integrais. Certifique-se de beber bastante água; ajuda-o a manter-se hidratado e mantém seu metabolismo.