As pessoas querem pontas firmes para uma variedade de razões. Um bumbum tonificado parece melhor em um biquíni e calça jeans se encaixam melhor ao seu bumbum é firme. Geralmente, tonificação muscular dá trabalho consistente de longo prazo. Se você estiver com pressa, uma combinação de métodos que envolvem mudanças na dieta e exercício intenso pode ajudar a tornar seus glúteos visivelmente mais firme em um curto período de tempo.

Instruções

1.

Corte suas calorias em 20 por cento para criar um déficit calórico modesto. Por exemplo, alguém que precisa comer 2000 calorias por dia para manter seu peso corporal deve cortar 200 calorias, deixando a sua ingestão diária a 1800 calorias. Isso vai se livrar do excesso de gordura sem comprometer muscular, o que fará com que um pequeno aumento no tônus ​​muscular mais perceptível.

2.

Envolver-se em pelo menos 45 minutos de caminhada todos os dias. Ande em uma velocidade mínima de 4 quilômetros por hora e andar em áreas que têm inclinações e declínios, como colinas e montanhas. Fazendo isso queima o excesso de gordura e envolve os músculos do bumbum.

3.

Escolha três tipos de exercícios de peso corporal que têm como alvo os glúteos. Agachamentos, lunges, altas joelhos e extensões de quadril são exemplos de exercícios de segmentação bumbum. Faça três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício, três dias por semana. Tome pelo menos um dia de folga entre os treinos para promover a cicatrização muscular e crescimento.

4.

Recolha um mínimo de 100 g de proteína por dia. Seu corpo precisa de proteína extra para reparar e construir novas fibras musculares.

Dicas:

• Adicionar pesos ou bandas de resistência para sua rotina de exercícios de peso corporal para um treino mais desafiador e eficaz.
• Tome um dia extra de folga se seus músculos são extremamente dolorido.
• Use sapatos de caminhada adequados, para evitar dores nas canelas em desenvolvimento ou músculos tensos.